同时另一只脚弯曲向上，且越高越好也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次按摩除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。

方法二洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐” 变形的仰卧起坐运动 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高。