游泳是最能全方位运动到全身各个部位的一项运动，对付平时很难减运动到的侧腹赘肉，十分有效游泳时做的挥动手臂的动作能够带动腰侧的运动，燃烧腰部的脂肪每天坚持游泳两个小时，坚持一个月以上就能够看到腰腹部有明显的；腰粗主要可能是因为经常坐着导致脂肪堆积在腰腿部，建立良好的饮食及生活习惯，我给你推荐两个运动方法 腰部坠肉要看是在胃部还是在小腹 如果是在胃部，建议晚上睡前，躺在床上，将腿靠在墙上，屁股与脚跟贴住墙，尽量伸直。

腹肌锻炼 相对的也锻炼腰部属于一箭双雕的即练出了腹肌 又能瘦腰我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行我们第一个动作是反向卷体，这是一个；4健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很。

如何瘦腰最有效? 最有效的瘦腰运动推荐

很多女人都觉得自己腰粗，穿衣服不好看，冬天还好，藏在里面，一到春夏季，马上就现原形了，瘦腰是很多女性想要了解的，不知道怎么运动瘦腰效果更好，其实有很多简单的运动动作就有助于瘦腰，坚持做这些动作，会有很明显的效果1如何瘦腰。

这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的。

最好的瘦腰运动方法

1、其实单纯减某个部位的效果是不佳的做全身运动+针对性运动会更有效建议你做有氧运动比如快速走跑步游泳有氧健身操 等30分钟以上，要保证一定的速度，再做仰卧起坐100个同时需要注意合理饮食常喝水水最。

2、四实心球上抛运动 1，瘦腰运动的开始坐在一个可以调节角度的板凳上，然后把板凳调节到与地面成45度角2，向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆3，两手拿一个实心球在胸部上方当你上半身上升时，把。

3、很多女性朋友肚子上有赘肉，看起来不美观，也会影响对衣服的选择，有小肚腩需要减肥减掉，瘦肚子仅仅通过饮食是很难的，需要运动结合，做一些有利于瘦肚子的动作，减肥效果才会更好，那么如何运动瘦腰最有效减肚子最有效的。