快速瘦腿的瑜伽1 1盘坐摆肩式 坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，伸直背部，双臂举起置于头部后方，挺起胸部，打开肩膀保持背部伸直，头部偏向左侧，尽量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺；瑜伽动作瘦腿1 一盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠挺起胸部，将肩膀打开背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板。

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法1坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上2呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧3吸气，然后呼气。

瑜伽瘦腿动作有哪些

瘦腿瑜伽五招 瘦腿瑜伽五招，很多妹子都会采用瑜伽来达到减肥的目的每个女生都希望有一双修长纤细的大长腿，有魔鬼般的身材，但是要想拥有一双美腿，并不是件事情，下面分享瘦腿瑜伽五招瘦腿瑜伽五招1 第一招鹭式。

瑜伽动作瘦腿最有效1 1鹭式 坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另一边做同样的动作这个动作能锻炼腿部线条 2广角前弯式 呈坐姿，双腿分别向左右侧打开，腿伸直，然后把双手。

1瘦腿的瑜伽教程一瘦腿瑜伽之仰卧脚蹬腿式Step1仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧Step2慢慢抬起左腿离地。

瑜伽瘦腿视频教程

1、瑜伽瘦腿最有效的#39动作1 第一式 动作要点跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖第二式 动作要点双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

2、第一个瘦腿瑜伽动作下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸第二个瘦腿瑜伽动作上狗式双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀。

3、许多妹子们都会通过做瑜伽来瘦腿，在这里，小编要要为大家介绍几个简单瘦腿瑜伽动作第一个动作，站立举臂式，站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看第二个。

4、瘦腿瑜伽动作示范 一蹲式 1双腿分开略比肩宽，脚趾朝外，十指交叉，手臂下垂2呼气时，向下蹲约一尺的距离保持5~8次呼吸，吸气时起直膝盖3呼气时，再向下蹲，使大腿与地面平行，保持5~8次呼吸4慢慢将。