1扩胸 方法直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出2镇静交替呼吸法 方法坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指中指放在鼻梁上。

健身操减肥健美操的做法1 下身拱起 健身操减肥健美操下身拱起这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼臀部，腿筋和重心平躺，双脚与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部使劲将臀部抬起，从膝盖到肩膀成一直线，并与小腿形成。

1舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面2弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下起来的弓步动作不换腿用另一条腿再做5次同样动作。