1第一周计划星期一步行从低强度到中等强度，坚持25～50分钟星期二骑自行车在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟星期三跑步属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替；以下是运动减肥的一周饮食计划表，仅供参考周一 早餐一杯脱脂牛奶两片全麦面包一个煮鸡蛋半个西红柿 早餐后运动慢跑或有氧运动40分钟 上午加餐一杯绿茶一盘水果沙拉 午餐一份煮瘦肉一碗糙米饭一份；微胖大学女孩的高效减肥瘦身计划！ 第一周开始减肥三餐按时吃晚上1830以后别吃任何东西可以赶紧刷牙，来控制不进食不吃任何油炸食物和饮食饮料三处的控制饮食阶段，不需要运动！加油！坚持一周不要放弃，否则无法进行第二阶段 第二周。

有氧运动减肥计划表1 第一周计划 星期一 步行从低强度到中等强度，坚持25～50分钟星期二 骑自行车在平坦路面上行进，属中等强度， 坚持40～60分钟星期三 跑步属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟1分钟的中等强度；2喝水量和第三周一样保证在1800ml以上 3女孩子可以做些塑形训练，无氧运动可以选择帕梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步活俯卧撑30分钟减脂时间安排表 你需要定制的的减肥计划 1明确了目标和节点多久瘦多少斤？ 2列个清单。

减肥一周计划1 周一早上两个面包加上酸奶一杯中午一碗水饺大约9到10个水饺加上一杯姜茶和一个橙子晚餐可以吃米饭，但是要尽量少零食就吃一个胡萝卜吧点评早餐食品的选择非常重要，要保证量，才能很好的；瘦身减肥一定要有计划这样才能让你的生活和运动都能很好的协调，实现一周瘦一磅，每天燃烧500卡路里下面我为大家整理了一周减肥计划表，供大家参考！周一 有氧运动徒步60分钟，共消耗330卡路里加上伸展运动10分钟，消耗；减脂计划 第一周 早中晚三餐按时吃，每餐八分饱了，晚餐后尽量不吃东西，戒掉各种零食饮料油炸食物！ 单纯的少食阶段，不需要运动！ 坚持一周，不要放弃，否测无法进入第二个阶段 第二周 早中晚三餐按时吃，每餐八分饱 还是同样。

超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来1第一周戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这。