一，踢腿双脚站立，与肩同宽手要放在你面前平衡慢慢弯曲你的腿，蹲下来，直到大腿平行于地板抬起头直视前方稍做停顿，然后向后抬起，把腿完全拉直，把腿抬到一边另一边重复每侧重复12到15次，交替抬起腿；第一名“自行车运动 躺在地上，双手抱头左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来再换一边，即令左手肘靠近右膝盖如此交替进行第二名“船长的座椅运动 站在这种座椅中间，双手握着扶；快速减肥方法 一有氧运动 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑爬山快步走球类运动游泳等二跳舞 想；3踮脚尖是个很不错的有氧运动，它可以使下半身血液回流顺畅，减掉腿上和脚后跟上多余的赘肉4竞走被称为不受伤的运动，在竞走过程中可以使后背腹部胸部小腿的肌肉得到有效的锻炼，比长跑带来的减肥效果还有效。

运动是肥胖的克星，那么，哪些运动减肥方式瘦身最快最有效呢？以下是我为你精心整理的，希望你喜欢 1爬楼梯减肥法 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心；十种公认最有效的减脂运动1 1 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择同样是游泳，自由泳的运动量比较大。

跑步是一项简单而有效的有氧运动，可以帮助燃烧大量卡路里，特别是慢跑，适合初学者游泳全身运动，不仅可以燃烧卡路里，还可以锻炼肌肉，提高心肺功能，还有一定的减压作用健身操跟随音乐做身体运动，可以消耗大量的热量；112分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量2每日步行1万步，保持体型不反弹3拉伸运动，一次坚持7秒效果最好4慢跑20分钟以上就能出效果5乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉6跳1小时的舞7多多咀。

最快最有效的运动减肥方法 1 游泳 游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处，有利妇女生育后恢复；全身减肥最有效的5种运动，很多女性都想拥有凹凸有致的身材，但是随着社会发展的进步，人们的饮食越来越重荤轻素，导致减肥成了一件非常困难的事现在分享全身减肥最有效的5种运动 全身减肥最有效的5种运动1 1游泳 游泳的方式，是叫。