坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果特别是大腿比较粗的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿2有增强体能提高耐力腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效3马步蹲得好，可壮肾腰；第一，走路瘦腿其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道主要是通过改变我们平时走路的姿势慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量第二，蹲马步瘦腿蹲。

蹲马步的标准姿势图蹲马步一般分为站稳站实站空这三个阶段经常锻炼蹲马步不仅可以强身健体还可以起到减肥瘦腿的作用其实对于蹲马步来说是很考验人的耐力的，没有耐力的人很难坚持下去；可以瘦腿，但时间不要太长，容易肌肉拉伤。

蹲马步瘦腿还是胖腿

不能瘦腿这个动作是练腿部肌肉的耐力的，不是瘦腿的想瘦的话，做有氧运动，比如跑步游泳单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

1蹲马步在一定程度上是可以起到瘦腿的作用，因为在蹲马步的时候紧绷的腿部肌肉一直在持续发力，所以每天坚持几分钟蹲马步就可以燃烧腿部脂肪2任何运动之前都需要热身，所以蹲马步也需要提前热身把自己的筋骨打开，避免在蹲。

蹲马步一般蹲几分钟 初学者每天蹲20分钟是可以的，熟练之后可以根据自身承受能力逐渐增加时间注意练完以后注意放松腿部肌肉，练到一定的时候可以适当给自己负重，如果蹲马步超过了个人可以承受的锻炼强度，容易对关节造成损伤。

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效蹲马步的好处与坏处 好处1蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法通过练习。

蹲马步瘦小腿吗

可以，还能翘臀，高抬腿也可以，箭步蹲也可以。