减脂餐食谱早餐吃碳水化合物加蛋白质脂肪维生素中午只吃碳水化合物蛋白质和维生素晚餐只吃蛋白质，即蔬菜类每天吃到八分饱，所有的食物烹饪方法建议无油低盐，以水煮凉拌蒸和烤为主减脂期间应当以这。

1早餐两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果，橙子，一杯热牛奶早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物2午餐鸡肉吃到饱白煮或煎烤，去皮，西红柿没规定数量的话就是不限数量；减脂一日三餐的食谱可以参考以下内容早餐可以选择酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等午餐可以选择米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等；想要帮助家中的小胖墩减肥？掌握儿童减肥食谱一日三餐是关键#xF31E早餐开启活力满满的一天选择富含蛋白质的粗粮食品，如玉米燕麦包等，既能满足小家伙的胃口，又能助力成长，让宝贝开启活力满满的一天#xF372午餐告别高糖高热量告别高糖高热量。

以下是我为你准备的一周七天一日三餐的减肥餐食谱，希望对你有所帮助周一早餐燕麦片低脂牛奶一个水煮蛋一份水果如苹果香蕉午餐烤鸡胸肉蔬菜沙拉以生菜小黄瓜西红柿为主晚餐清蒸鱼蒸时；减肥食谱晚餐一海蛎烧豆腐 材料豆腐海蛎青蒜姜地瓜粉油盐料酒生抽醋胡椒粉 做法 1豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐醋料酒胡椒粉地瓜粉拌匀，青蒜切段姜切片备用 2锅内。

酸奶每天一杯，200毫升以内都可以，牛奶每天250毫升以内且无需选择脱脂或低脂，坚果一天一小把，大概在 30克以内，合榛子开心果12颗～15颗，葵花籽一小把水果每天可以选择200克～300克 需要注意的是，不要想起来就吃点，规定一个时间。