有氧运动是最佳的减肥运动方式，而跑步是有氧运动的首选。可是，怎么跑才能瘦得更快更有效？

　　人体的能量储备有两种方式：

快速能源——糖原；

储备能源——脂肪。

　　

　　刚开始跑步时，快速能源首先被调用，渐渐地，当快速能源消耗得差不多时，机体才会调动储备能源，动用脂肪。理论上说，30分钟左右是脂肪开始参与供能的时间，所以以减肥为目的的有氧慢跑最好单次时间控制在30分钟以上。

　　

　　特别说明：

　　大汗淋漓气喘吁吁的快速跑，属于无氧运动，很难长时间持续，而且机体启用的无氧供能方式下，脂肪并不参与。所以一定要用低强度的有氧运动。

　　如何判断你的跑步是有氧还是无氧呢？

当你心跳加快，上气不接下气，说明已经进入了无氧状况；

当你感觉步伐呼吸均匀协调，还可以聊天而不至于急促，就属于有氧慢跑。

　　想要减脂效果好，还可以先进行力量训练，耗掉掉部分糖原，再进行有氧慢跑，提高脂肪燃烧效率。

　　

　　此外，我们慢跑1小时大约消耗500-600千卡热量，如果你跑完喝上一瓶350毫升的葡萄糖饮料（建议选择低热量的运动饮料），那么大概有半小时是白跑了哦！

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