夏天到了，很多人开始下决心减肥。

　　一言不合，她们开始

　　……

　　不吃饭?

　　节食会造成营养不良

　　引发身体脱水、体脂飙升

　　减肥药?

　　副作用危害身体健康

　　体重也是分分钟反弹

　　抽脂手术?

　　风险高、开支大

　　是最不可取的减肥方式

　　为了好身材，真要如此极端？如果你身边有这样的朋友，千万要拦住TA，绕开减肥的这些坑！夏季减脂，其实并没有那么难。

　　“私教一直跟我讲，三分练，七分吃，就算你在健身房挥汗如雨一个下午，一顿高碳水的夜宵就全白费了。

　　当然也不是不让你吃，我也试过半个月只吃苹果，饿得脸色发青，虽然能迅速瘦个小十斤，但是情绪会很不稳定，复食之后体重也迅速的反弹回来，得不偿失。

　　高纤维，高蛋白质，低碳水才是正解。

　　如果是有减脂需求的小伙伴，早餐可以适当吃点碳水，建议牛奶要喝哦，也可以来一杯黑咖啡加速代谢；中午粗粮配上牛肉和蔬菜；下午吃一包坚果，充饥的同时补充不饱和脂肪酸；晚上一盘鸡胸肉和一份没有千岛酱的沙拉足够了，觉得饿就正好早睡，充足的睡眠时间也是瘦身的必要条件；零食和饮料就别想了，都是一袋袋的白砂糖啊，如果实在忍不住，用苏打水和无糖可乐解馋吧。

　　如果三餐都能自己做自然最好，这样可以严格控制少油少盐，一般饭馆里的炒青菜，都会油腻腻的，非常不适合。

　　但像我这种又忙又懒的人，不爱开灶不爱洗碗，最好还是直接咬牙定一个月的健康餐，热量固定控制在1200-1400kcal之间，配比均衡不发愁。每天早上八点多就送上门，三餐走到哪儿都可以随身带着，不用担心到处跑的时候找不到清淡的食物，超级方便。

　　但是健康餐最大的问题就是容易吃腻，所以选择的时候，一定要看每日食谱，每天的餐都不一样才行。

　　三餐之外连下午的加餐都有了

　　至于菜品，强推红酒烩牛肉和辣味龙利鱼卷饼，配上糙米和奶油菠菜，完全不会觉得这是枯燥无味的健康餐。”

　　最喜欢的四份饭放一起给一张合照

　　鸡胸肉里面裹萝卜好评

　　炎炎夏日的主力运动就是游泳了，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。原因就是游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好、散热速度快，因而消耗热量多。想象一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，当然远不如在冷水中快啦。

　　有实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100大卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。而且，游泳减肥法还可以很好地避免下肢和腰部运动性损伤。

　　除了有效减肥，游泳还可以塑形。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。对身材精益求精的健身狂魔们，一定要趁夏天选择游泳来打造更完美的身材！

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