1、1减肥瘦身健美操瘦身健美操一拱臂运动1预备姿势跪撑，抬头，背平直2动作拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气瘦身健美操二体侧屈运动1预备姿势。

2、健美操基本动作1侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右伸展部位左右侧腰2转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做可伸展左。

3、练习一水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做2040次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗67卡的能量练习二水平仰卧起坐练习，将手放在头下。

4、1减肥健美操减肥健美操一1丶先在床上躺平，双脚打开与腰同宽双手伸平与肩同高後，手肘呈90度向上弯起，拇指内扣握拳2丶背部用力撑起，肩胛骨向内靠拢，背部撑起同时吸气同时，脚掌向上立起，脚跟向上提起此时。

5、健美操基本动作如下1徒手体操动作 徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈上肢胸部腰部下肢等部位的屈伸转绕举摆振等基本动作构成的只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调准确地。

6、step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立脊柱垂直肩膀放松，双手轻轻扶在弯曲的淘宝网减肥药排行榜膝盖上step2 下半身姿势不变，双手由前往上举起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂停留4～5个呼吸，换方向继续动作4椅子。

7、健美操13个基本步伐如下1弹动类基本步伐 弹动类基本步伐主要分为踏步类和弹踢类踏步类包括踏步走步一字步V字步等弹踢类包括小马条腿后踢弹踢腿等这类步伐主要特点是在运动过程中，膝关节和踝关节。

8、1扩胸 方法直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出2镇静交替呼吸法 方法坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指中指放在鼻梁上。

9、第一节 健美操的基本动作 1头颈动作 1屈两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前后左右四个方向的屈伸 动作要领前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛 2转两脚并立，两手放在体侧，头沿着。

10、减肥健身操的做法1运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整2跳健美操应该注意时间的控制并不是跳得越久效果越好尤其是。