坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效三角式 直立，保持上身挺直，双脚分开，手臂打开，与地面平行，然后调整呼吸。

1办公室减肥瘦身操动作1坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原换侧进行，重复多次动作2站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直。

减肥操的基本动作1锁骨颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上发出ldquo一rdquo的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望静止五秒钟，重新将头低下，面向前方右耳仿佛要碰到右肩一样，慢慢地将头部。

2做办公室运动 对于上班的人来说，如果每天的工作时间较久，那么就需要考虑利用上班期间来减肥如坐着办公时，保持双腿抬起双脚离地的状态去现场审视时，最好选择走步来替代坐车上下楼送文件时，最好用走楼梯来。

4扎马步扎马步高度可以在椅子上空或者在马桶上空这个动作需要背直，不前倾双腿分开尽量保持这个姿势，有助于锻炼大腿的肌肉和腹部的肌肉，分分钟让你看到漂亮的马甲线坐在办公室，工作忙没时间，但是想减肥的。

第一步站直，将手臂放在身体两侧，慢慢抬起，使手掌在头顶会合，然后掌心向外，让手臂伸直并放在身体两侧，然后回到原来的位置重复这个动作10次第二步站直，双臂向上伸展，使手掌在头顶处相距30cm，然后掌心向后旋转。