早餐一个水煮鸡蛋去蛋黄一根黄瓜一杯鲜榨果汁午餐半碗米饭，香菇炒鸡一盘凉拌黄瓜晚餐一份水煮面一根黄瓜一份蔬菜色拉不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶6周六 早一杯蜂蜜水全麦面。

1星期一 早餐酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片午餐芹菜二米粥材料芹菜100克大米100克小米100克做法将芹菜洗净，切成小段大米小米淘洗干净锅上火，加适量清水，放入大米小米煮粥，先用旺火。

以下是一个1200千卡减肥餐的食谱示例，该食谱适用于轻体力活动的成年女性早餐1 蒸紫薯180克2 无油煎鸡蛋1个3 牛奶200毫升上午加餐1 小番茄150克约12颗午餐1 杂粮粥紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克。

请注意，每个人的身体状况和需求都不同，因此具体的减肥食谱应该结合个人的实际情况来制定同时，建议在减肥过程中咨询专业的营养师或医生的意见 抢首赞 评论 分享 举报 酸柠檬健身笔记 20230422 · 贡献了超过1026个回答 关注。

1 周一早餐饮用低脂鲜牛奶，搭配全麦起司三明治和一只苹果午餐品尝菠菜牛肉香菇豆腐萝卜香菜汤，搭配胚芽米饭晚餐享用西红柿通心面和白菜减肥汤2 周二早餐饮用豆浆一碗，食用全麦面包两片和一只鸡蛋午餐。

以下是一个高效的一周减肥食谱，这个食谱的安排可以帮助你摄入足够的营养素，同时控制热量摄入，从而达到减肥的效果周一早餐酒酿蛋酒酿150g+鹌鹑蛋4个+豆浆一杯+酸奶两杯午餐绿豆汤一碗下午露露一厅晚餐酸辣粉一份+枣糕一块+。

一周轻断食食谱 DAY1轻斯食日早餐脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个午餐中等大小苹果1个晚餐杂粮饭大半碗，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽 DAY2正常日早餐全麦面包2片，煮鸡蛋1个，脱脂牛奶250毫升午餐杂粮饭大半碗，家黄花鱼，小白。