1酸奶酸奶是由有益菌发酵而成，所以酸奶中含有大量的保加利亚乳杆菌乳酸菌等益生菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，达到一定的清肠减肥效果但酸奶可能造成摄入能量过多，喝之前需要结合主食估算；1合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态2每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力3睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进4少吃零食多喝。

减肥最科学的方法是“管住嘴，迈开腿“，也就是控制饮食，加强有氧锻炼1有氧锻炼慢跑快走骑行游泳打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上 2控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即。

咋样减肥最好最快

减肥很简单，简单的说就是多运动少摄入归根揭底就是生活行为和方式的改变但不是运动就能减肥也不是少吃就能减肥那我们如何运动和饮食呢？ 一 减肥运动一般采用有氧运动为主力量循环练习为辅的训练方式有氧训练是指。

6平时有喝茶习惯的可以饮用杜仲雄花茶，它是一种纯天然绿色健康饮品，主要是增强人体免疫力，于此同时还有润肠通便，减肥的功效坚持饮用。

每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水减肥只能是自己勤快别贪吃。

咋样减肥快而且不反弹

第一，要有腹肌主要是仰卧起坐，提腿，而且有个升级的过程，倾斜角度，单组次数，每天组数，负重重量等逐渐提高，以每次腹部有酸胀感为限第二，让腹肌显露出来需要有效减少腹部脂肪，这个需要有氧运动，慢跑，登山。