注意做这个动作的时候，最好一次做20以上，瘦腿效果还会特别明显这个姿势能够让你运动到小腿最难瘦最结实的肌肉，并且还可以顺便瘦掉小肚子 4水肿型腿的瘦腿方法，背挺直坐在椅子上，脚板平放在地面，让脚平举伸直。

编辑本段瘦腿方法 1腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。

我们都知道有一双美腿对女生整个身材气质起到关键性的作用，就算有些大腿不算细也可以通过穿裙子，穿阔腿裤等方法掩盖，而小腿粗就有点悲剧了，不能穿短裙，穿紧身裤也不好看那么应该怎样有效的瘦小腿呢看完你就知道。

1跑步，有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的。

按摩可以说是瘦小腿最有效的方法了，一般短时间坚持下去，很快就能看到效果按摩时用一双手掌夹着腿肚，轻轻的旋转揉动，揉动2030次左右为1节，做上57节即可，这样可以促进下肢肌肉血液的回流，增加了腿部肌肉的力量。

小腿粗是很多人在日常生活中都会出现的问题，导致人们出现小腿粗的原因是多种多样的所以如果大家想要自己的腿部变得更加好看在日常生活中一定要多了解一些相关的知识，这样才能帮助到大家的腿部在最短的时间里面瘦下来那么。

瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿。

特别是打篮球这种剧烈的运动，很容易导致小腿变粗的呢 其实最快速的瘦小腿的方法还是运动加按摩同时进行咯 睡前卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直 轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏就可以停止了 然后记得。

慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步时，脚后跟要抬起，跑的过程不能放下脚后跟，尽量收紧小腿，跑步时不能时快时慢，要节奏均匀3拍打小腿 坐姿，两手同时用力揉捏小腿肚，从下往下拍打小腿，也可以加点润肤露，用空掌心拍。