1、早餐鲜牛奶或豆浆豆腐脑250克一个煮鸡蛋或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜生姜萝卜100克 午餐清蒸鲫鱼250克，或蘑菇焖兔500克150克胡萝卜烧牛肉500克50克或莴笋肉丝400克50克冬瓜烧金钩。

2、1桂圆红枣鸡蛋汤 做法把生姜切丝干炒香后加一碗水，红枣桂圆同时放入煮开待红枣煮烂后放入2个荷包蛋煮熟，起锅时放入适量红糖即可功效补气活血养颜促进血液循环此早餐坚持吃，可改善肤色，疏通气血，使面。

3、其实减肥就是管住嘴，迈开腿，你这都不想运动了还想减肥，是不是有点违反常理了呢？可以给您提供几个减肥食谱，供您参考#xF373第一天早餐水煮蛋一个全麦吐司一片脱脂牛奶一杯香蕉一根午餐鸡胸肉用橄榄油煎水煮蔬菜250克。

4、早餐红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋午餐燕麦片粥材料燕麦片200克做法锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂浓稠即可晚餐清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份仍然不可以加沙拉酱7。

5、减肥食谱二 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟黄瓜胡罗卜芹菜加上煮五香花生米，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三 早餐酱豆腐蒸蛋羹。

6、一周轻断食食谱 DAY1轻斯食日早餐脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个午餐中等大小苹果1个晚餐杂粮饭大半碗，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽 DAY2正常日早餐全麦面包2片，煮鸡蛋1个，脱脂牛奶250毫升午餐杂粮饭大半碗，家黄花鱼，小白。

7、以下是21天减肥食谱的简述前三天只吃水果和蔬菜，避免高糖高脂和加工食品接下来十天，早餐吃水果鸡蛋或燕麦片，午餐吃蔬菜沙拉加瘦肉或鸡胸肉，晚餐喝蔬菜汤加豆腐或鸡肉，并控制食物份量和热量最后八天，早餐吃燕麦片水果和坚果混。

8、1星期一 早餐馒头，牛奶或豆奶煮荷包蛋1个酱黄瓜中餐米饭香菇菜心糖醋带鱼丝瓜汤晚餐绿豆粥白菜猪肉包子虾皮冬瓜2星期二 早餐窝窝头牛奶或豆奶卤蛋1个豆腐乳中餐米饭。