快走 1小时快走可以消耗350400大卡热量，步频越快，热量消耗越大，适合大多数人进行训练踩单车 1小时踩单车可以消耗400450大卡热量，对于体重基数大的人来说，踩单车对膝盖的压力比较小，安全系数比较高慢跑 1小时慢跑车可以消耗550600大卡热量，跑步的时候，膝盖需要承受3倍多的体重压力，比较适合体脂率在30%以下的肥胖人群进行减肥。

一张“热量消耗表”，对照练起来30分钟各项运动消耗热量表运动项目运动强度66公斤男性消耗热量千卡56公斤女性消耗热量。

消耗的热量也有很大差异该表格数据来源于中国居民营养膳食指南2016一个公式，算出你是否需要减肥你真的需要减肥吗。

比起运动，基础代谢才是燃烧卡路里的主力我们的热量消耗，70%靠基础代谢，20%才靠日常活动运动只是其中一部分从减肥。

又该怎样才能消耗得多一点呢？ 想要解决这个难题，首先得知道吃下的热量，都是怎么被消耗掉的？人体的热量消耗主要包括三个部。

热量消耗粗略的公式忽视了年龄性别体质和基础代谢率等因素，仅作参考1简单估算方法，已知体重距离跑步热量。

“跑步是最消耗热量的运动之一”普通人跑步1小时可以燃烧500到1000卡路里萨尔托斯指出“速度节奏和耐力都是影响热量。

每天运动20分钟，就能瘦 健身教练范方杰表示，运动时间是关键因素不少忙碌的上班族运动量越大越好 运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要彻底和脂肪断绝关系 脂肪类食品耐消化抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取。