1、一跳绳减肥，跳绳是一种在短时间内，即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量，相当于慢跑30分钟，或者跳健美操20分钟，最初可连续跳一分钟，3天之后可连续跳3分钟，3个月之后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳二游泳减肥，游泳也是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新。

2、适度享受“欺骗餐”和社交活动，学会控制零食和夜宵，保持健康饮食习惯减肥不等于饿肚子，而是找到平衡，适当饥饿感是身体的自然信号减肥不是一蹴而就，而是长期坚持的过程我的建议是，保持自律，相信你是那个能够成功的人讲座吃饭减肥法以1999元盐选会员免费提供实用指导，你可以加入讨论。

3、虽然肉和坚果是最顶饱的，但是咱们也不能一次性吃太多，因为会增加肠胃消化负担引起肠胃不适 健康减肥需要在吃够肉蛋奶这类顶饱的食物外，再补充一些膳食纤维高的谷物蔬菜水果来帮助肠胃蠕动如果餐间饿了可以吃一小把坚果来充饥 营养均衡 搭配合理 选择低升糖的食物！ 升糖指数 又叫GI值，它反映的是。

4、你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份百度找到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减肥。

5、冬天是最容易发胖的季节现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的24倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓一年四季都可以减肥，但是。

6、1每天做一点有氧运动 2选远一点的餐厅 3减肥运动是有基本规则的 4严格遵守和养成“早吃好午吃饱晚吃少”的饮食习惯 方法步骤 每天做一点有氧运动，最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高你。

7、冬天也是可以进行减肥运动的，以下是一些适合冬季减肥运动的建议1 快走或慢跑可以选择在寒冷的天气中快走或慢跑，让身体逐渐适应寒冷的环境，同时也有运动的效果2 滑雪或滑冰如果喜欢滑雪或滑冰，那么这是一个非常适合冬季的运动可以在室内或室外进行，不仅能锻炼身体，还能享受冬季的美景3 瑜伽。

8、跳绳真的是一种燃脂运动，坚持30分钟就能达到效果3踢毽子 踢毽子是有氧运动之一 没有时间或空间限制，随时随地都可以踢 它还可以在减肥的同时增强你的身体 这个练习还可以锻炼膝关节4跑步机 跑步机运动量不大，但每小时可以消耗325卡路里左右 这可以在家里安装5爬楼梯 以最快的速度。