1一个水果每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果2二盘蔬菜每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的深绿颜色的最好先食一些大葱西红柿凉拌芹菜萝卜嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素AB1等的破坏；减少热量摄入将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤改变饮食结构用水果蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面饭前喝汤饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多增加咀嚼次数细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较；减脂营养午餐的目标是提供低热量高营养价值的食物，以帮助减肥并保持健康的饮食习惯以下是一份减脂营养午餐的食材清单和制作步骤食材清单鸡胸肉150克，提供高质量的蛋白质 蔬菜如西兰花胡萝卜洋葱青椒等，提供多种维生素和纤维素 糙米或荞麦面100克，提供复杂碳水化合物和纤维 调料；午餐食谱一双菇鸡片饭套餐 1 米饭 75克 2 蘑菇 50克，香菇 50克，鸡肉 75克 3 马兰头拌香干马兰头 100克，豆干 25克，色拉油 15克 4 饭后茶点木瓜 100克 能量602千卡 蛋白质29克 午餐食谱二海鲜乌冬面套餐 1 乌冬面 100克 2 比目鱼 25克，虾仁 15克，鲜贝 25。

在鲈鱼上放上生姜丝和葱丝，另外起锅将油烧热，直接倒在鱼上，最后倒入适量的蒸鱼鼓就行了4一碗减肥面把胡萝卜和黄瓜丝摆盘，盘中加入盐，鸡精，生抽，香油水开后先舀一勺到盘中，让调料融化然后开小火荷包蛋，鸡蛋半熟的时候下面，面好了之后，直接放青菜，烫一下就可以出锅；小炒羊肉营养午餐 热量505大卡食材玉米饭150g，瘦羊肉100g，青辣椒20g，甜椒20g，鲜香菇100g，油菜100g，小红辣椒5g，洋葱30g，胡椒粉2g，食用油3g，姜2g，老抽3g，精盐3g，白心火龙果100g做法50g的大米和剥好的30g玉米粒放入锅中，加入高出1厘米左右的水，启动蒸饭模式羊肉切丝，姜；减肥期间，中午可以适量食用一些荤菜，但建议选择低脂肪高蛋白质的瘦肉类，如鸡胸肉鱼肉瘦牛肉，这些食物有助于增加饱腹感和营养摄入，而且不会让你摄入过多的脂肪和热量以下是一些适合减肥期间中午吃的荤菜1 煮着吃的鱼片鱼肉富含高蛋白质和不饱和脂肪酸，但热量比红肉低，是减肥期间的。

制作营养的减肥午餐需要注意以下几点控制热量摄入减肥期间，每餐的热量摄入应该控制在适当的范围内一般来说，女性每天的总热量摄入应该在12001500卡路里之间，男性则在15001800卡路里之间因此，减肥午餐的热量也应该控制在300400卡路里左右增加蛋白质摄入蛋白质是身体构建肌肉和维持新陈代谢所。