少吃碳水主食多吃蔬菜 适量的碳水化合物可以给身体提供运转动力，而过量的碳水化合物会升高血糖，促进脂肪合成 晚上身体的活动系数下降晚餐早一点吃 想要保持好身材，我们需要早点吃晚餐，给身体充足的时间来消化食物，睡觉的时候身体消化系统才能进入休息状态，避免热量的堆积饭吃七分饱，饭后不要喝汤 晚餐不要吃太多，保持七分饱状态即可，当你觉得不饿了，但是还能吃的状态，就要停止进食了。

靠不吃晚餐或者晚餐不吃主食来减肥首先要来打破这个误区 关于运动前后怎么吃，可以看这篇，讲的比较详细好麻烦，不吃。