肚子减脂肪最快最有效动作2 一4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子 1仰卧起坐 仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦！2瘦肚子瘦腿瑜伽 坐立，双腿伸直置于身体前方。

减肥最快速有效的运动是什么

运动是减肥的最佳选择，不仅能够消耗卡路里，还能改善体态和增强体力那么怎样运动才能最快最有效地减肥呢有氧运动是减肥的首选有氧运动可以提高心率，增加新陈代谢，帮助燃烧脂肪常见的有氧运动包括慢跑游泳跳绳等这些运动可以全身参与，比较容易坚持，并且消耗卡路里效果显著间歇训练也是一种。

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1、若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比 *** 多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑8001500米 2游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

2、跑步是一项简单而有效的有氧运动，可以帮助燃烧大量卡路里，特别是慢跑，适合初学者游泳全身运动，不仅可以燃烧卡路里，还可以锻炼肌肉，提高心肺功能，还有一定的减压作用健身操跟随音乐做身体运动，可以消耗大量的热量，同时还可以提高身体的灵活性和协调性骑自行车是一种低冲击的有氧运动。

3、跳绳跳绳相对而言有点枯燥，小时候是和其他小朋友比着跳才会有兴趣，现在一个人跳则需要克服心理困难，看在其减肥效果也不错的份上，你需要坚持下去跳绳前你需要穿一双软底鞋，并且最好不要在较硬的底面上锻炼4自行车骑自行车是一项不错的局部减肥运动，主要帮你减去小腹和大腿上的赘肉，对于。

4、第三名健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接触球体双手在胸前交叉或者抱住头部腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡再躺下来，重复的#39做球面上的仰卧起坐这个运动对腹部锻炼十分有效第四名交错腿的垂直运动 脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头双腿。

5、1早上运动是减肥最佳时机 最好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的 2让心跳加快但别太勉强 减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动 3有氧运动才能有效燃脂 有氧。