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脸是父母给的

身材是自己给的

　　以下十四个动作，是结合健身经验整理出来的，最经典的有效地减脂，增肌的训练动作，或许很多你都已经看过，练过，但正是这样，才证明，唯有经典经得住考验。

动作一

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pushup 俯卧撑-历经考验的经典 20次为一组

动作二

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plank 平板支撑-再次袭来的经典 30秒为一组

动作三

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glute bridge 臀桥 20个为一组

动作四

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close-grip pushup 窄握俯卧撑 10个为一组

动作五

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star plank 星式平板支撑 20秒为一组

动作六

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burpee 俯卧撑上纵跳 20下为一组

动作七

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bulgarian splitsquat 保加利亚分腿蹲左右各10次为一组

动作八

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suspended pushup 悬挂式俯卧撑 10次为一组

动作九

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prone back extension俯卧背部伸展 10次为一组

动作十

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pike pushup 派克式俯卧撑 10个为一组

动作十一

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pull up 上拉 5个为一组 比较难，可以减少次数

动作十二

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roll out 展开 10次为一组

动作十三

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inverted roll 倒飞横滚 5次为一组

动作十四

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dip 下沉 10次为一组

　　美丽的夏天已来临，看着身上满满的赘肉，你是不是该着急了呀，想要甩掉赘肉的，赶紧做做这些动作吧。不过呢，光靠运动来瘦身的话，不仅效果慢还会非常累，最健康合理快速的瘦身方式当然还是“7分营养+3分运动+1分习惯”的完美结合啦。若是使用不正确的减肥方式，不仅不能瘦身，还会给健康带来极大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，还是要选择最科学健康的减肥方式咯。那就赶紧点击中间菜单，让我们的西子老师1对1帮你轻轻松松瘦到90斤，整个夏天都是美美哒~

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