瘦全身动作四俯身抬腿 瘦身位置肩部后背臀部大腿后侧步骤趴在地板上，四肢伸展用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向瘦全身动作五屈膝弓背 瘦身位置瘦手臂丰胸瘦臀瘦大腿后侧步骤相当；健身操是可以瘦身的，就是要持之以恒，不是一天两天的事。

那是有效果了，要坚持，如果你跳完什么感觉都没有就达不到减肥的效果了；多多少少还是有效的不过要坚持啊，你每次运动前再加上玛诺雅，才在臀部也能瘦臀的，这样会省力很多的。

他的操不会减胸部的~~不要担心这个 你才跳20多天，我觉得最少也要一两个月才能看见效果，而且要配合合理的饮食生活习惯，如果你不是很胖的话效果也比较慢，肥胖比较厉害的反而稍微运动下效果比较显著现在天气也转凉了，没有夏天那样运动出汗多，所以效果也没夏天那样好~有时候体重没减或许围度减了。

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女性和男性的生理构造和激素水平不同，所以女性是练不出男性的那种壮硕的肌肉的跳郑多燕减肥操瘦腿部分的效果是减肥，但不单是减肥还要塑身的效果，女性应该是以骨骼肌为支架，以脂肪为肌肤的，这个塑身就是有了适当的肌肉使身材挺立健美，又减了多余的脂肪变的苗头。

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我做了一个多月，一周后瘦了点，之后做就没再瘦过，感觉没多大用。