1、健康高效减肥食谱，轻松养成易瘦体质 第一天 早餐红薯鸡蛋脱脂牛奶 午餐糙米饭虾仁炒西蓝花生菜 晚餐玉米白菜豆腐汤 第二天 早餐杂粮粥鸡蛋 午餐玉米虾仁炒蛋凉拌菠菜 晚餐蒸土豆瘦猪肉炒西葫芦第三天 早餐紫薯鸡蛋脱脂牛奶 午餐玉米蒸土豆清炒油麦菜。

2、日常又能减肥，还能维持身材管理的健康瘦身食谱如图所示，如果晚上喝汤觉得会饿可以再加一拳头主食大家可以根据自己的喜好去调整，希望这个食谱能够帮到大家哦，祝早日瘦下来。

3、1 周一早餐饮用低脂鲜牛奶，搭配全麦起司三明治和一只苹果午餐品尝菠菜牛肉香菇豆腐萝卜香菜汤，搭配胚芽米饭晚餐享用西红柿通心面和白菜减肥汤2 周二早餐饮用豆浆一碗，食用全麦面包两片和一只鸡蛋午餐食用番茄豆腐豆芽汤，搭配半碗米饭或两个馒头晚餐品尝海带雪梨番茄汤1～。

4、一份蔬菜浓鸡汤晚餐一份水煮肉片，绿色蔬菜星期日早餐一份水果沙拉，一杯红枣茶午餐一份烤鸭，蔬菜沙拉晚餐一份瘦肉汤，一份西红柿鸡蛋面以上食谱选材及搭配合理，营养丰富，低热量，但有利于减肥如果你搭配合理的运动，我们相信在不久的将来，你将会变得更加健康美丽。

5、对胆固醇有顾虑，请换用其他食谱，或重刷第一周 第二周前几天掉秤会比较慢，属于正常现象后半周会继续掉 煎烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉牛睫子猪里脊，烹饪时不要放油 第三周 使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注 本周有3天低碳，4天吃大量水果如有健康顾虑，请咨询医生后再使用。

6、星期日 早餐酸奶营养果汁燕麦片粥午餐肝片炒豆芽老豆汤沙拉晚餐水煮檀香鱼小米粥青菜沙拉以上是一周减肥餐食谱大全及做法需要注意的是，饮食减肥是一个比较漫长的过程，不要过分追求效果而造成身体负担在饮食方面，要坚持“适量均衡多样”的原则，搭配合理，健康减肥。

7、1星期一2星期二3星期三4星期四5星期五6星期六7星期日1星期一早餐酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片午餐芹菜二米粥材料芹菜100克大米100克小米100克做法1将芹菜洗净，切成小段大米小米淘洗干净2锅上火，加适量清水，放入大米小米煮粥，先用旺火烧。

8、减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥 星期一 早餐燕麦粥鸡蛋苹果 午餐煮瘦肉西兰花红薯 晚餐鱼菠菜黄。

9、午餐一份炸鸡，一份蔬菜浓鸡汤晚餐一份水煮肉片，绿色蔬菜星期日早餐一份水果沙拉，一杯红枣茶午餐一份烤鸭，蔬菜沙拉晚餐一份瘦肉汤，一份西红柿鸡蛋面以上食谱选材及搭配合理，营养丰富，低热量，但有利于减肥如果你搭配合理的运动，我们相信在不久的将来，你将会变得更加健康。

10、以下是一个高效的一周减肥食谱，这个食谱的安排可以帮助你摄入足够的营养素，同时控制热量摄入，从而达到减肥的效果周一早餐酒酿蛋酒酿150g+鹌鹑蛋4个+豆浆一杯+酸奶两杯午餐绿豆汤一碗下午露露一厅晚餐酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个运动早上走路30min晚上竖腿1小时周二早餐一块枣糕+100g红薯午餐。

11、一周减肥食谱周一早餐咖啡苹果午餐 米饭一小碗，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐煮虾数只，烧豆腐凉拌生洋葱芹菜周二早餐麦片粥一小碗面包一片葡萄午餐鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉晚餐 绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根周三早餐。

12、其实减肥就是管住嘴，迈开腿，你这都不想运动了还想减肥，是不是有点违反常理了呢？可以给您提供几个减肥食谱，供您参考#xF373第一天早餐水煮蛋一个全麦吐司一片脱脂牛奶一杯香蕉一根午餐鸡胸肉用橄榄油煎水煮蔬菜250克水煮玉米1根晚餐龙利鱼用橄榄油炒水煮时蔬蒸紫薯2个#xF372第二天。

13、取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿降脂减肥排出体内毒素的效果也很好七燕麦片粥 材料燕麦片200克做法锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂浓稠即可效果燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性。

14、周二早餐麦片粥一小碗蜂蜜面包一片葡萄午餐鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉晚餐绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根一周减肥食谱就是通过一周的时间合理的安排自己的每一天所食用的食物，利用合理的饮食来实现减肥塑身的目标，是一种有效的减肥方法。

15、在减肥的过程中，合理的饮食搭配是至关重要的以下是我为你准备的一周七天一日三餐的减肥餐食谱，希望对你有所帮助周一早餐燕麦片低脂牛奶一个水煮蛋一份水果如苹果香蕉午餐烤鸡胸肉蔬菜沙拉以生菜小黄瓜西红柿为主晚餐清蒸鱼蒸时蔬少量糙米饭周二早餐全麦。

16、第四天无限量脱脂牛奶加上8只香蕉第五天12盎司牛肉和六个西红柿，全天喝8杯9盎司清水第六天不限量牛肉和蔬菜第七天糙米蔬菜和水果可饮用的清水黑咖啡不含糖的鲜果汁需避免的面包油炸食物含酒精饮料碳酸化合物饮品和减肥饮品七天纤体乳酪餐两星期可减重10磅早。

17、减脂不是一件容易的事情，需要有恒心毅力和正确的饮食计划在这里提供一周的简单减脂餐食谱，帮助你掌握适当的比例种类和烹调方法，让您在健康的前提下达到想要的目标周一早餐全麦吐司+煮蛋+燕麦粥 中餐家常豆腐煲晚餐味增鸡腿肉卷+ 周二早餐花卷+蜂蜜水中餐清蒸鱼晚餐酱香茄子+。