一清炒芦笋 现在这个季节正好是芦笋最好吃的季节，粗纤维低脂，简单一炒就很美味呢！食材芦笋1把蒜1瓣 调料生抽1勺盐适量 做法1芦笋洗净去老根斜刀切小段，锅煮水倒入一点点油，水开了焯下芦笋捞出备用 2锅加热倒油爆香蒜片，倒入芦笋加入生抽和盐大火快速翻炒出锅 二鲜虾。

你好，为你推荐如下 减肥食谱一早餐豆浆一碗全麦面包两片鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜皮蛋拌豆腐醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦虾米烧冬瓜腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟黄瓜胡罗卜芹菜加上煮五香花生米，桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒。

4吃减肥餐没耐性的人最理想的选择 现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主如白灼少调味，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦 好处餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食 弊端成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹 特别提示餐单减肥最。

早餐五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药豆浆 午餐黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜炒菠菜 晚餐蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份蒸红薯。

以下是经过修改和润色的10天减肥午餐单，内容进行了条理化处理，并对可能的错误进行了纠正，确保语义清晰时态一致午餐食谱一双菇鸡片饭套餐 1 米饭 75克 2 蘑菇 50克，香菇 50克，鸡肉 75克 3 马兰头拌香干马兰头 100克，豆干 25克，色拉油 15克 4 饭后茶点木瓜 100克 能量。