男士减肥健身计划表之星期一 1运动选择在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化2饮食多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料男士减肥健身计划表之星期二 1运动傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时，游泳减肥方法效果不错2饮食正常的早午晚餐，适当补充维生素。

2 午餐，建议以少量的主食搭配清炒蔬菜，以及少量的瘦肉如虾鱼或鸡肉3 晚餐，可以食用少量的粮食或玉米粥，搭配多样化的清淡蔬菜餐后可适量食用水果在减肥期间，应避免摄入各类零食高糖高脂肪以及油腻食物若体重超重较多，建议进行至少40分钟以上的出汗有氧运动，如慢跑跳绳或骑自。

星期14肌力训练先做好准备活动，然后执行以下3项动作1俯卧撑力竭为一组要标准执行高中低姿各1组，刚开始不行就用跪姿每组尽量多做几个呼吸下去的时候吸气，起来的时候呼气2哑铃交替弯举68组，最少4组重量方面如果轻松超过15次就要加重，力竭都不到8次就减重我的左。

准备活动跑步机自行车椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜2有氧运动跑步机自行车椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右3跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择15个为一组，中间休息。

多喝温开水 能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥多吃膳食纤维 纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以。

男士健身房减肥训练计划 计划一第一天练胸 训练顺序1平卧推举大重量，四组，每组812次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次 说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了2单周上斜推举大重量，四组双周双杠臂屈伸可加重，四组。

你好我是一名健身教练减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练一有氧训练计划参考椭圆机或跑步机快走 建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小 每周34次每次4050分钟距离35公里心率 控制在220年龄x6070% 就是说话不是很费力的强度二力量训练计划 每周45次，每次50。

男生减肥健身计划是什么1 这一套燃烧脂肪的训练计划包含了六个独特的超级组这个训练计划充分利用了不间歇的动态动作组合来刺激肌肉新的增长，并打入顽固脂肪储存除了burpee这个热身动作之外，整个训练计划专门是由高强度的超级组构成而且一共做16组，不要多也不要少对于所有的练习来说，你要选择。

健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉最重要还有蔬菜和水果。

1心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x1012次 史密斯深蹲 4组x1012次 腿弯举 4组。

膳食计划大推荐 此膳食计划总蛋白质468kcal17%，总碳水化合物1424kcal51%，总脂肪990kcal35%，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合早餐全麦面包二片煎蛋一颗脱脂牛奶一杯约230ml苹果一个不去皮加餐低脂酸奶一杯全麦苏打饼干六片 午餐炒瘦牛肉一份。

长时有氧在减重减肥时也减去了肌肉，减去了日常生活中消耗的热量 HIIT 不仅有助于减去总脂肪量体脂百分比 腹部脂肪 ，还会增加肌肉增加肌肉就增加了基础代谢，提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢 日常生活中比较容易采用的 HIIT 训练计划 所有计划用时至少 12 分钟，最多 25 分钟 HIIT 训练。

你目前的身体情况严重超过正常标准，需要尽快进行减肥，建议你先选择游泳自行车或者漫步机这类没有冲击力的有氧器械开始，每次时间不低于20分钟，之后逐渐增加运动时间，同时可以配合做一些简单的力量锻炼，如平板支撑跪姿俯卧撑扎马步，或者各种大肌群的器械训练，保证每周不低于3次的运动频率饮食是。

遇到这种的时候首先需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个完整的减重计划可有人问了什么是hicibi减腓三步走，HICIBI是每餐美伴，也叫作海餐吧人体必需的营养套装脂盾糖盾餐盾油盾其中的一种，以三步走顺利达成理想体重，同时防止体重回升的360度解决方案三步法，1阻断。

我靠这个计划虽然缓慢，半年14公斤减脂，目前体脂23%，还在努力中，虽然比较慢，但对于身体没有任何不适你可以适当控制食物，我并没有特意控制在健身房中你可以用跑步机椭圆仪台阶机健身车来进行锻炼饮食上肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。

9引体向上5次引体向上，建议3组，每组间隔90秒此项有条件者做，无条件者可跳过10拉伸肌肉对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸3040秒11整理运动静止站立23分钟，深呼吸2运动减肥计划注意事项1该套计划适合有一定运动基础的人员参考，在家庭健身使用2该套计划针对体重和体脂偏高。