坚持慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以有效燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的目的4爬楼梯瘦大腿每天多爬爬楼梯，也能起到很好的瘦大腿作用，吃完饭之后走走楼梯，既能消化掉摄取的大量热量和脂肪，还能拉动大腿肌肉，促进血液循环，燃烧多余的脂肪，起到减肥作用，何乐而不为呢5。

3分解膝盖脂肪我们的减肥重心经常集中在大腿和小腿部位，对于膝盖的脂肪却没有引起注意，实际上，要想自己拥有一双纤长的美腿，除了减掉大小腿的脂肪之外，也要减减膝盖的赘肉才行，抬腿压腿等拉伸动作都可以锻炼膝盖赘肉，此外，将掌心捂热后放在膝盖上也能帮助脂肪分解4后踢腿瘦大腿大腿根部和臀部。

大腿脂肪减肥亦可采用按压法此法要则是手掌擦揉大腿内侧外侧5~6遍拇指沿大肠经胃经膀胱经由上至下连续压迫5~6遍在膝关节髌骨周围，用拇指揉按5~6遍掌握揉按髂前上行到腹股沟间距5至遍。

第一在洗澡的时候冷热水交替按摩如果想要瘦腿的小伙伴们要记住，在沐浴的时候一定要站着洗，站着洗澡可以消耗我们身体更多的能量先用热水冲洗两分钟左右，然后用手按摩自己的大腿接着换成冷水冲洗两分钟左右，也是一样用手部帮助腿部按摩在洗澡的时候反复几遍，可以很好的促进我们大腿血液的循环。

1敲打大腿 经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好这样可以帮助排出双腿的多余水分2身体架桥 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮身体上拱，构成桥型保持肋骨与骨盆对齐不要升高。