1卷心莱切丝胡萝卜切丝放入碗中，加入适量的盐芝士碎，继续打入一个鸡蛋搅拌均匀 2早餐机中放入适量的黄油融化，放入蔬莱整理好，两面煎至定型 3早餐机中放入一片吐司片挤上沙拉酱，放上蔬莱片十芝士片蔬莱片，继续放上一片吐司片，盖上早餐机按压三分钟 肉松沙拉三明治 1火腿肉鸡蛋同时煎熟备用。

10个适合懒人的健康减肥食谱 适合懒人的10个减肥食谱 减肥食谱一 早餐豆浆一碗全麦面包两片鸡蛋一个中餐腐乳空心菜皮蛋拌豆腐醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦虾米烧冬瓜腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟黄瓜胡罗卜芹菜加上煮五香花生米，桂。

一营养咸豆花 材料超嫩豆腐一盒葱姜蒜蘑菇胡萝卜裙带菜炒熟的松仁芫荽做法裙带菜泡发切小片，其他材料切末小丁嫩豆腐放开水里煮12分钟热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽糖陈醋调味将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢。

1小米藜麦红薯粥南瓜馒头蚝油生菜五香咸鸭蛋半个2纯牛奶自制南瓜面包培根卷芦笋培根卷金针菇煮鸡蛋3赤豆莲子薏仁汤午餐肉三明治水煮西兰花虾仁草莓1颗4红枣莲子核桃鹰嘴豆豆浆，香煎土豆饼黄瓜拌鸡胸肉5黑芝麻花生双豆豆浆蒸洋槐花煎鸡蛋水煮芦笋6。

1早餐一定要有谷物类，谷物类的食物可以给我们补充碳水化合物，碳水化合物过多，会导致肥胖，但是过少，会形成低代谢，也就是易胖体质了2谷物的量一般是200g所以，谷物类的食物，吃点杂粮粥和红薯会比素包子和馒头更好一些，素包子和馒头很少自己做的，外面买的糖量会偏高3除了谷物类的。

2一份完美的减肥早餐，吃什么？ 3睡懒觉错过了早餐时间，该怎么吃才好？ 早餐吃不对，胖到人心碎 1减肥到底要不要吃早餐？ 要！为什么？ 因为经过一晚上的能量消耗，不吃早餐很容易低血糖，饿的心慌，脾气暴躁，甚至可能会头疼！而且上学上班的路上，也会觉得很疲惫，身体没有力气，脑袋也迷迷糊糊的，做事慢！记性。

1玉米羹玉米粉2匙牛奶1匙麦片1匙将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥2地瓜粥。

1全麦面包搭配牛奶燕麦片全面面包当中含有的热量很低，但是营养是比较丰富的，牛奶当中含有丰富的钙质，钙质可以加速脂肪的燃烧，而燕麦片可以加速人体的新陈代谢，还可以排毒，将它们搭配在一起作为早餐，那是再营养不过的减肥食谱了2黑米粥搭配燕麦馒头我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥。

早餐可以多吃一些蛋白质含量较为丰富的食物，将碳水化合物的摄入控制一些，就可以起到很不错的减肥效果这些不要吃#x274C不要吃油条麻团，油超多#x274C不要吃红糖糕流沙包，都是糖#x274C不要吃白粥馒头，精细米面容易犯困那减脂期间早餐应该怎么吃？#xF31F建议优质碳水谷薯类+优质蛋白牛奶鸡蛋+膳食纤维蔬菜水果。

2豆浆餐 3豆浆豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择做法其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆红豆，这样营养又美颜这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以。

1 春季减肥早餐吃什么能减肥 黑豆浆 黑豆中含有蛋白质可以有利于减缓肝脏新陈代谢，减少各种脂肪酸和胆固醇的产量，达到减少体内脂肪比例的目的，而且喝黑豆浆还有利尿的功效，加快新陈代谢做法黑豆60克清水500毫升将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜，浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。

1豆奶，蛋白粉，火腿面包豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦2番茄蛋汤，烤面包片少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可2片全麦面包烘烤即可这款早餐中西。

主食馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包 饮料绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆 菜蔬纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱 注释馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替芝麻蜂蜜包的馅用黑。

材料面包2片酱牛肉几片煎鸡蛋1个生菜做法先将两片面包的边边切掉，每片面包上面各放了一片生菜，一片面包上面放了几片我自己做的酱牛，另外一片面包上面放了一个煎鸡蛋，最后合在一起，自家的#39三明治就做好了，怎么样，营养满满的吧减肥早餐mdashmdash汉堡 材料果酱适量。

加入臭豆腐花菜木耳，加入酸辣汤调味料，调入不同口感加入一个鸡蛋在最后即可以上几种减肥早餐食谱可以让你更好地达到减肥的目的同时，为了具有更好的效果，减肥人士还应该注意一些基本的饮食原则，如清淡低糖低油充足的蛋白质维生素和矿物质等，建议在减肥过程中咨询医生或营养师。

营养又不会发胖的早餐1蒸蛋 蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好2花生炖牛奶 将银耳枸杞子花生米洗干净备用。

1玉米羹 玉米粉2匙牛奶1匙麦片1匙将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥2地瓜。