如何瘦大腿 1敲打大腿 经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好这样可以帮助排出双腿的多余水分2身体架桥 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮身体上拱，构成桥型保持肋骨与骨盆对齐。

2 合理饮食，适量运动减少能量脂肪的摄入，再加上更多的运动，可以促使身体消耗自身的脂肪和热量，从而起到全身减脂的作用，大腿自然也就细了3 通过一些腿部运动局部瘦腿在各大健身应用软件上都有关于瘦腿的专门训练，可以自行搜索，这里先介绍两种 1平躺后，将双腿并拢举起，与上半身呈90度，再将双腿。

方法一仰卧起坐 A平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势B以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在C回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到。

注意腰背部腿部手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部 动作三八点式 减掉屁股费肉 注意大腿与地面保持垂直，屁股朝向天花板 动作四起跑式 减掉大腿赘肉 注意前置脚尖朝正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖朝正前方，腿部。

我是健身教练 情况分析你想减大腿上的肌肉，是因为大腿肌肉太大，影响了腿部的整体美观 我先来说明一下两种情况，一种健美是练肌肉，一种健美是练塑身 楼主选择后者，那么，对于塑身来讲，在健美的时候，主要是用速度与频率来练习，而不是用力量来练，这就是我们所说的有氧运动 意见建议相反，如果用。

用什么方法减大腿最快，拥有一双美腿对于很多女生来说都是梦寐以求的愿望，粗壮的大腿不管穿什么都会显得非常的臃肿，特别难看，下面就来看看用什么方法减大腿最快 用什么方法减大腿最快1 1倒踩脚踏车 利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害 2。

以下有几种瘦大腿的方法你看哪种适合你做一仰卧起坐 1平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势2以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在3回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个别小看。

瘦小腿 床上减腿法 1将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大小腿成九十度角缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次 2卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏 3平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往。

第一个，走楼梯如果大家所住的楼层并不是很高，则可以尽量选择以爬楼梯代替坐电梯，这样不仅可以促进腿部脂肪的燃烧，还有一定的提臀效果第二个，贴墙壁每天晚上睡觉之前，或者早起之后，可以将自己的腿靠在墙上，尽量使双腿与自己的身体呈九十度角，静止二十至三十分钟，可以促进血液循环，放松大腿。

有些人长年累月的进行运动，所以身体的肌肉是比较发达的，然后肌肉过于发达，穿衣服之后看起来就显得十分壮实，没有那么优雅，有些人就会想着稍微减下肌肉，可也不会影响到肌肉线条，那么该如何去做呢？下面一起来看看大腿肌肉怎么减 1按摩放松肌肉我们取适量的按摩霜等等润滑的乳液将它们涂抹在大腿。

方法一倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行不断重复练习倒踩脚踏车的动作方法二向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复。

坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上2 将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡 3 大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换 4 其他方法 一骑自行车 1平躺双腿弯曲抬起 45 度 2两腿交替向前伸出缩回这个姿势。

你可以试一试狂蹬空中自行车，非常有效并且不需要器具，每天都可以这个方法局部瘦腿很有效，在早起或者晚上睡觉前在床上做几分钟就可以平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下此方法对消除大腿根部的肉很有效另外针灸治疗非常有效。

你体重140斤，身高175cm 现在是两条腿肉多如何减掉大腿赘肉 其实，根据你的情况，按体重指数的计算公式 体重指数 BMI=体重公斤身高米的平方 ， 来计算你的 BMI应为 BMI = 229 需要强调的是， BMl适用于体格发育基本稳定以后 18岁以上 的成年人 一般认为。