跳高强度间歇训练类似于高强度间歇训练，可提高代谢率，消耗大量卡路里，达到减脂效果动感单车低冲击的有氧运动，可以燃烧大量卡路里，同时锻炼腿部和臀部肌肉爬楼梯也是一种低冲击的有氧运动，可以帮助燃烧大量卡路里，同时锻炼腿部和臀部肌肉以上运动不仅可以帮助减脂，同时还能够提高身体素质和心；3跳绳跳绳相对而言有点枯燥，小时候是和其他小朋友比着跳才会有兴趣，现在一个人跳则需要克服心理困难，看在其减肥效果也不错的份上，你需要坚持下去跳绳前你需要穿一双软底鞋，并且最好不要在较硬的底面上锻炼4自行车骑自行车是一项不错的局部减肥运动，主要帮你减去小腹和大腿上的赘肉。

一游泳减肥 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同所以它有更好的瘦身效果游泳时人的新陈；跳绳是一种最佳的减肥瘦身运动，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统心脏心血管系统得到充分的锻炼这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根。

减肥效果最好的运动排名

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在浸泡前饮一杯温开水或绿茶，下水后可在温泉水中做适当运动，让全身血管舒张，提高冷暖适应能力浸泡至全身出汗为好，但勿大汗淋漓若泡得全身通红，就要注意是否出现心跳加速呼吸急促等现象，一旦发现，马上从水中挪出，裹上毛巾，在通风较好处做深呼山东东营封闭式减肥营明星喜欢的减肥运动。

第七名躺着抬腿的收腹运动 这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量做法躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的然后再放下来，重复由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行第八名伸直双腿的收腹运动 和第七名的收腹。

一个人想要减肥的效果更好，那么就要做一些行之有效的力量训练慢跑作为一项减肥的运动，可以说效果非常的好建议大家每天下午四点钟到晚上八点钟，选择以后时间段跑步半小时，这样的效果会非常好这是因为早上人体还没有休息过来，锻炼的效果比较差下午是人体内分泌最佳时期，这时候慢跑效果非常好。

1游泳 跟你说，据科学研究表明，游泳一小时，可以燃烧800卡路里更重要的是，游泳能够被誉为最好的运动减肥方法，是因为它几乎动用到全身的肌肉除此之外，游泳另一个好处是，有利于心脏和肺的健康2跑步 跑步的话，一小时可以燃烧600卡路里的脂肪随时可以而且在街区公园体育场等随地就可以。

最主要的是跳绳对于我们的条件要求的不是很高，只要又有一个跳绳，又有一块空地便可以了，根据有关信息显示，快速跳绳一小时可以燃烧掉800打卡，慢速跳绳可以燃烧500打卡所以说跳绳这项活动可是减肥党的福音燃脂效果最好运动排行在第二的便是游泳这项运动了，12分钟的自由泳是可以消耗我们人体836千卡。

2游泳 消耗热量747大卡10分钟 游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以。

减肥效果最好的运动是什么

运动前热身走路减肥7分钟训练Burpee 训练 在全身减脂篇，我们给大家准备了1套热身动作和3种全身减脂方法 准备运动之前，大家可以花5分钟做好热身，增加关节活动度，然后挑选任意适合你的1套动作练起来！ 比如7分钟训练，这套训练动作比传统有氧运动燃脂效果更强，完成一次训练只需要7分钟，非常适合没时间去健身。

有氧运动3个月左右身材变化大 无氧运动6个月后身材变化大 关于有氧和无氧的区分只是特征的不同，一种运动方式，可以既包括有氧，又包括无氧比如现在很火的帕梅拉 减肥运动计划表 日常最好的运动顺序 热身一无氧运动有氧运动一按摩拉伸 减脂为主时间分配 热身5分钟 无氧1530分钟 有氧3040分钟 拉伸5。

1游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同所以它有更好的瘦身效果游泳时人的新。

羽毛球需要蹦蹦跳跳，所以对于减肥来讲效果非常好羽毛球最大好处是，很多地方都能来做运动，对于场地没有太大限制，所以说从这个角度来讲，羽毛球在减肥锻炼中，算是一个非常不错的选择而且羽毛球还有一个很大的好处，那就是入门级别比较低，所以任何人都可以随时打羽毛球第二，网球项目在减肥中。