1、减肥并不是节食，而是要注意饮食的平衡和健康，所以适合减肥的早餐应该是营养均衡低热量富含蛋白质维生素和纤维素的以下是几个适合减肥吃的农科院研发早餐建议1 燕麦粥燕麦粥是减肥餐谱中的必选，其所含的可溶性膳食纤维能够减缓肠胃的排空速度，同时让你更长时间的感觉到饱腹感，能够有效的降低你下一餐的；正确的减肥三餐时间是几点呢 700一杯温开水 不要喝冰凉水哦，早起喝一杯温开水可以帮助身体排毒促进肠胃蠕动促进身体代谢 730900早餐推荐玉米紫薯小米粥全脂牛奶鸡蛋红薯 不推荐油条米粉面包煎饼炒粉面条包子 1000加餐推荐黄瓜无糖酸奶坚果小番茄苹果；1玉米羹玉米粉2匙牛奶1匙麦片1匙将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥2地瓜粥；具体如下早餐食谱周一鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁周二 全麦吐司，玉米，酸奶，红薯周三牛奶麦片，香蕉，苹果周四黑麦吐司，鸡蛋玉米，番茄周五杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉周六杂粮粥，鸡蛋，蟹棒，虾仁，苹果周日紫薯，凉拌荞麦面，苹果午餐食谱；建议早餐要做到的是营养均衡，但是最好是吃些容易消化吸收的食物，比如低糖低脂纤维素高的食物，根据这一原则，早上进食些稀饭奶制品豆浆饺子等很不错的选择，油性大煎炸或硬度大的食物，不适合做早餐食用4忌早餐只求快速不科学搭配减肥早餐要做到的是营养均衡，胡乱的吃一些能够快速下咽的或是没有营养；1全麦面包搭配牛奶燕麦片全面面包当中含有的热量很低，但是营养是比较丰富的，牛奶当中含有丰富的钙质，钙质可以加速脂肪的燃烧，而燕麦片可以加速人体的新陈代谢，还可以排毒，将它们搭配在一起作为早餐，那是再营养不过的减肥食谱了2黑米粥搭配燕麦馒头我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥。

2、2一份完美的减肥早餐，吃什么？ 3睡懒觉错过了早餐时间，该怎么吃才好？ 早餐吃不对，胖到人心碎 1减肥到底要不要吃早餐？ 要！为什么？ 因为经过一晚上的能量消耗，不吃早餐很容易低血糖，饿的心慌，脾气暴躁，甚至可能会头疼！而且上学上班的路上，也会觉得很疲惫，身体没有力气，脑袋也迷迷糊糊的，做事慢！记性；以下是一些减肥早餐中餐和晚餐的建议* 早餐可以选择豆浆全麦面包和鸡蛋，或者红豆大米粥和爽口小菜，如黄瓜胡萝卜和芹菜此外，可以搭配一些水果，如草莓蓝莓香蕉等，以增加早餐的纤维和营养* 中餐可以选择煮鸡胸肉配蔬菜，如西兰花胡萝卜豆角等，或者色拉三明治，其中包含生菜西红柿黄瓜和火腿片；一营养咸豆花 材料超嫩豆腐一盒葱姜蒜蘑菇胡萝卜裙带菜炒熟的松仁芫荽做法裙带菜泡发切小片，其他材料切末小丁嫩豆腐放开水里煮12分钟热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽糖陈醋调味将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢；早餐可以多吃一些蛋白质含量较为丰富的食物，将碳水化合物的摄入控制一些，就可以起到很不错的减肥效果这些不要吃#x274C不要吃油条麻团，油超多#x274C不要吃红糖糕流沙包，都是糖#x274C不要吃白粥馒头，精细米面容易犯困那减脂期间早餐应该怎么吃？#xF31F建议优质碳水谷薯类+优质蛋白牛奶鸡蛋+膳食纤维蔬菜水果。

3、减肥早餐mdashmdash酸奶麦片粥 材料酸奶饼干水果坚果做法首先，准备一个干净的碗，把饼干掰成小块放在碗里，然后把酸奶倒进入上面撒上一些坚果仁，再淋点炼乳插个草莓，又有营养又快，只需要12分钟减肥早餐mdashmdash中西式早餐 材料德国脆皮肠鸡蛋黄瓜蕃茄；复制链接answer2060 新浪微博 微信扫一扫 举报 收起 推荐律师服务 若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询 为你推荐特别推荐 为何我国胃癌人数那么多？如何正确远离胃癌？ 裸睡对身体健康，有哪些影响？ 歌手李玟抑郁症去世，她的；建议大家，如果选择街边摊位食物作早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃 减肥营养早餐怎么搭配2 减肥早餐最好吃什么 全麦食品一顿好早餐应包括这样三件东西谷类食品如未去麦的粗面粉面包八宝粥黑米面包窝窝头茴香菜包等水果和奶制品 在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有。

4、1早餐一定要有谷物，虽然谷物含有碳水化合物，担心因为吃碳水太多会影响减肥，但碳水化合物其实可从多方面获取，如果不吃反而会影响代谢率，同样会影响减肥效率2早餐中谷物的占比量大概在200g左右即可，推荐吃粗粮系列，像红薯南瓜玉米等，比面食与米饭更好能补充碳水还能增加膳食纤维摄入量；现代人越来越注重健康，而减肥成为大众关注的焦点早餐是一天中最重要的一餐，吃什么早餐对于减肥来说至关重要以下是减肥早餐食谱大全及做法1 鸡蛋三明治 材料全麦土司鸡蛋生菜番茄酱 做法把全麦土司放在烤箱里烤到金黄色，煮鸡蛋后把它们涂上番茄酱，加上生菜制成三明治即可2。