从减肥角度讲，宜采用中低强度较长时间的运动，如打太极拳慢跑快步走骑自行车郊游重复上下楼梯等自己喜爱的运动，效果就比较好鼓励肥胖者的活动应在现有的基础上再增加30分钟至1小时，才能达到减肥的目的对于中老年人，特别应提倡散步散步可根据每人情况，或快或慢世界卫生组织强调。

1中老年减肥操有效果，因为也是属于运动的一种，只是效果不是非常明显建议您平时也应该少吃主食，多吃新鲜蔬菜和水果，配合适当的运动是能够起到减肥作用的做减肥操对身体是好的，其实也是相当于跳舞之类的健身运动2跳操和广场舞是一种很好的运动方式，很适合中年人多呼吸，户外新鲜空气。

废话不多说放上链接视频视频教程 广场舞是一项适合中老年人减肥健身的方式，广场舞对于老年人来说一点不陌生，我国的广场舞热已将有十多年了，是中老年人必备运动，深受喜爱，中老年男性朋友都可以跳这种非常热闹的舞蹈，很多老人聚在一起，可益于身体的健康和心理的健康同样，老年人可以认识更多的。

跑步之后需要做的事情对于那些想要减肥的人，他们可以把糖加入到锻炼后的饮料中，这样可以减少蛋白质的分解和肌肉的损耗，不过要把热量限制在300大卡以内假如你饥肠辘辘地上了床，那么你明天就会感到疲倦，连跑步的劲头都没有了在晚上锻炼时，要注意拉伸和舒展你的双腿，510分钟，从足部开始，从。

而年纪较大的人，减肥可能更多的目的是为了个人的 健康 看看那些中老年人，因为长期饮食不合理导致啤酒肚的情况，可不在少数不少人会认为减肥是年轻人的事情，如果自己要减肥，年纪又不小了，那么是否减肥的效率就会很差，因此减肥的信心就会大幅度下降对于这些困惑，我们有必要进一步了解清楚减肥。