6个小动作瘦全身 一瘦肚子 人面狮身式保持2分钟臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大的这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨 二马甲线 平板支撑保持2分钟不要塌腰，不然会腰疼，身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作。

摇呼啦圈是可以瘦腰瘦肚子的呼啦圈能减肚子转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌侧腰。

1侧身弯腰运动直立双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气再换一方向，重复一次连做8次2屈腿运动仰卧位双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部然后呼气，缓缓还原重复8次3。

快速瘦腰一“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量快速瘦腰二交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿。

1 健身球运动 让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹2 自行车运动 身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲。

8双腿与地面呈三角形状弯曲，上身离地成45度角左右左右扭转腹部肌肉腹部轮9身体先平躺在地面，然后双脚弯曲与地面成三角形使用腰部力量进行上仰的动作仰卧屈膝挺髋10懂得方法，还需要每天坚持，只要努力总会有收获的，希望你能早日到达瘦腰瘦肚子的效果，练出漂亮的马甲线。

其次就是我们也可以锻炼腹部，要知道，在日常生活中，人们通常会在午餐后感到非常困倦，而在午餐后又变得不喜欢运动，这样我们就可以活动双臂，给腹部按摩先把双手搓热，然后在小肚子上轻轻按摩一下假如我们坚持很久，我们就会看到腹部明显地变瘦与此同时，在日常生活中，我们的腹部按摩可以促进胃肠的。

双脚踩地臀部上抬，伸直躯干，收紧腹部和臀部，保持头部肩部胯部和踝部保持在同一平面脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒平板支撑plank是一种类似于俯卧撑的运动，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪4跳肚皮舞瘦肚子和腰肚皮舞是激烈。

瑜伽是很常见的运动，瑜伽运动比较温和，而且锻炼效果也是很好的，练瑜伽可以修身养性，还可以减肥，有很多上班族久坐，导致肚子上赘肉多，通过瑜伽可以有效瘦肚子，那么瑜伽哪些动作可以减肚子瘦腰减肥的瑜伽动作怎么做呢1减肚子的瑜伽动作1新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩。

瘦腰速成动作一撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸。

我想，如果让女生可以选择最希望变瘦的地方，腹部应该是最多人选择的了因为很多女生的腰和肚子容易囤积赘肉，穿衣服就会显得有些胖，尤其坐下来一圈圈的肉肉真的会让人很尴尬今天，我们就来给大家介绍一下可以快速瘦腰的运动和瘦肚子的姿势1快速瘦腰八大运动一“椅子运动”像是坐在椅子上。

下列三个腰腹部的运动对便秘有很好的效果1摸颈拍腰高踏步 做法右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边身体保持挺直，换边再做功效轻拍颈部腰部，有助副交感神经的活化作用上身挺直有助胃部排气，消除胀气高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部。

瘦腰瘦肚子的健身操 瘦腰瘦肚子的健身操，对于很多坐在办公室的一族，来说腰部和手臂是脂肪特别容易囤积的地方，长时间的久坐还容易引起颈椎和腰椎的疾病，下面推荐给大家的是一套办公室的瘦身操，下面一起来学习吧瘦腰瘦肚子的健身操1 年轻人特别的喜欢健身操这种运动，健身操也是女人爱好的一种。

瘦腰收腹运动有哪些1 step1盘坐篇 1双腿向外侧屈膝，小腿互相交叉叠放，一同收拢在大腿前盘坐，脚掌向上，腰腹周围套上收腹带，腹部肌肉收紧，腰背挺直并往上提拉，两臂屈肘，双手扶在腹部上，缓缓吸气双手保持轻轻抚着腹部，手掌打开，手指微微张开，以倒三角的形式感受腹部在呼吸时的收缩与。

侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直 8多做减肚子瑜珈 仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间，保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次，对于瘦肚子很有效 二减腰上赘肉的方法。