1、1如何有效的瘦小腿动作一1身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本2慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次动作二1站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放2吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直；3敲打两侧胫骨所有动作都在小腿完成 跳绳注意事项 1跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气习惯！ 2跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要同时用力协调，避免扭伤 3拉伸后用筋膜枪按摩23min可以缓解肌肉酸疼和腿部塑形 每日跳绳计划表 入门 跳绳100个+开合跳30个2跳绳100个+高抬腿30个3原地跑30；瘦腿减肥瑜伽动作1 1半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地，身体向前倾，抬头眼睛看向双手处step3 慢慢将肩膀向后仰，挺起胸部向上，保持腿部；1强效瘦大腿减肥操1双脚分开两肩宽，双手平举在体前掌心向下，弯曲双腿膝盖，大腿和地面平行，臀部虚坐，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，大腿用力微微抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸，然后慢慢将你的臀部，双手微微弯曲动作坚持5个呼吸左右一组动作重复10次2双手撑在地面上，双脚跪地，身体和地面。

2、功能让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来贴士负重的目的是为了达到更好的运动效果可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部资料拓展瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动饮食和药物，及日常护理等方面按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩；2 针对性锻炼小腿肌肉主要由腓肠肌和比目鱼肌组成针对这两块肌肉进行适当的锻炼，有助于改善小腿肌肉的形状和线条可以尝试以下动作a 坐姿提踵站立或坐姿，脚尖向上，脚跟尽可能下压，然后缓慢抬起，重复进行b 站立侧抬腿站立时，一侧腿向侧方抬起，保持膝盖弯曲，另一侧腿保持站立，然后；从女神式开始，绷紧腿部，将脚跟向外直至双脚吸气，将双手向上伸双腿用力，吐气，以臀部为中心，保持背部直立，将身体向前直到躯干与地面平行收腹，将重心前移，让脚趾着力如果这个动作让你的背部负担过重，你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑保持这个姿势，深呼吸5此，收回双脚，放松减肥；其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼NO3刮痧瘦腿法可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己。

3、1瘦腿的动作1坐姿体前屈瘦腿减肥动作坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿癫痫病的治疗方法外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做2勇士式瘦腿减肥动作站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于；但是大腿应该怎样才能快速瘦下来呢跟着下面七个方法动起来，就能实现很好的瘦腿效果哦方法一倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行不断重复练习倒踩脚踏车的动作方法二向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一向后；瑜伽减肥招式1 1腿部减肥方法 方法站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行吸气，抬起，用脚尖站立吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起吐气，放松，再重复一遍 作用奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量 2腰背减肥方法 方法身体直。

4、动作一注意事项双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动注意双腿始终抬离地面动作二注意事项双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面重复动作动作三注意事项双手伸直；1走路瘦腿 改变走路的姿势，这是根本慢慢地边走路边检查自己走路的习惯避免让小腿承担过多的重量2蹲马步 两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效每次一分钟3粗盐瘦腿法 粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的；很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造6屈腿外展 手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面。

5、2右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯2动作二1俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压2将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组3动作三1仰卧，双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直2换左腿两腿。