1、健康高效减肥食谱，轻松养成易瘦体质 第一天 早餐红薯鸡蛋脱脂牛奶 午餐糙米饭虾仁炒西蓝花生菜 晚餐玉米白菜豆腐汤 第二天 早餐杂粮粥鸡蛋 午餐玉米虾仁炒蛋凉拌菠菜 晚餐蒸土豆瘦猪肉炒西葫芦第三天 早餐紫薯鸡蛋脱脂牛奶 午餐玉米蒸土豆清炒油麦菜。

2、1小米萝卜粥，做法将米切块胡萝卜百合，放入电压力锅中煮30~40分钟即可食用2小白菜木耳粥做法先将30克木耳泡开，再与250克小白菜100克糯米同煮，烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，最后加盐即可3双豆瘦身粥，做法将100克红豆100克绿豆30克山楂与10颗大枣一起放入锅。

3、哺乳期妈妈减肥期间，饮食调理非常重要下面为大家推荐几款适合哺乳期妈妈的减肥食谱，既能缓解饥饿感，又能保证营养均衡#xF95B牛奶牛奶是非常有营养的饮品，对哺乳期妈妈的健康很有帮助，哺乳期减肥饿了可以喝杯牛奶，即能产生饱腹感，也不会长胖，且还能补充钙质和维生素D，还有美容养颜抗衰老的作用#xF372喝汤哺乳期妈妈。

4、1健康美味的减肥食谱一蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼材料蛋白120公克，细砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，蓝_果酱适量做法1蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后，加入细砂糖继续打至硬性发泡2将低筋面粉杏仁粉和糖粉过筛，慢慢加入作法1中搅拌均匀3烤盘纸_入烤盘中。

5、1星期一早餐酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片午餐芹菜二米粥材料芹菜100克大米100克小米100克做法将芹菜洗净，切成小段大米小米淘洗干净锅上火，加适量清水，放入大米小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可晚餐水煮菜1碗或生菜。

6、对胆固醇有顾虑，请换用其他食谱，或重刷第一周 第二周前几天掉秤会比较慢，属于正常现象后半周会继续掉 煎烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉牛睫子猪里脊，烹饪时不要放油 第三周 使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注 本周有3天低碳，4天吃大量水果如有健康顾虑，请咨询医生后再使用。

7、告别高糖高热量，转而选择蒸煮炖的健康烹饪方式让小家伙远离油炸食品，吃得开心又健康！#xF34E晚餐蔬菜水果大放异彩蔬菜水果大放异彩！它们富含植物纤维，既能增加饱腹感，又能控制热量摄入为小家伙的减肥之路保驾护航！#xF308养成健康饮食习惯遵循儿童减肥食谱一日三餐，不仅让宝贝远离肥胖困扰，还能养成健康饮食习惯。

8、一番茄芦笋紫菜汤 功效可以降压消脂健胃消食还能瘦身制作方法1先将芦笋番茄洗干净，切好2与洗干净的紫菜和盐混合3然后沸水煮2分钟，即可食用二无花果雪梨雪耳瘦肉汤 功效可以清润去燥还能降压通便对减肥很有好处制作方法1先将雪梨去核去皮，浸泡半小时2。

9、产后减肥是新妈妈们的必修课在开始饮食计划之前，记得先咨询医生或营养师哦下面这些产后减肥食谱，不仅美味，还营养满满，让你的减肥之路更加轻松！#xF33E燕麦粥燕麦的纤维丰富，给你满满的饱腹感加入坚果蜂蜜或牛奶，口感更丰富，美味又营养！#xF373鸡蛋白煎饼鸡蛋白低脂又高蛋白，让你有饱腹感煎饼夹上全麦面包或蔬菜。

10、_丝放入锅中川烫后，再放到盘中备用把苹果小黄瓜红萝卜切丁倒入__丝搅拌，再淋上适量的千岛酱即可5清炒西兰花 清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食参考资料来源人民网怎样才能健康减肥 超强6款减肥食谱。

11、早餐1麦皮1碗脱脂奶1杯1苹果3个清茶1杯3红薯粥1小碗香蕉1个4全麦面包2片脱脂奶1杯午餐1大米粥1碗炒青菜1份2云吞面一碗苹果1个4燕麦粥1份，香蕉1个晚餐1凉拌荞1份坚果酸奶1杯2水煮菜1碗3小米粥1碗香蕉1个一日三餐食谱。

12、一周减肥食谱周一早餐咖啡苹果午餐 米饭一小碗，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐煮虾数只，烧豆腐凉拌生洋葱芹菜周二早餐麦片粥一小碗面包一片葡萄午餐鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉晚餐 绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根周三早餐。

13、1紫菜芝麻饭紫菜含有丰富的胡萝卜素钙钾铁等营养物质，能促进肠胃运动芝麻则含有大量氨基酸食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢除了紫菜芝麻。

14、减肥食谱十早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 中餐大丰收多种生蔬菜蘸酱1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米 小饼1个 健康提示在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉牛肉鱼类和海鲜类烹调方式。

15、将红薯加工成泥状，做成清淡的甜品或点心，既美味又健康结语 减肥，不是一场简单的战斗，需要我们付出持续的努力和耐心除了选择适合自己的运动方式，培养一个健康的饮食习惯同样至关重要当我们选择适量的低热量蔬菜，选择合理的食谱时，完全可以在愉快的的同时享受到减肥的乐趣。

16、平时要养成健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，饭前先喝一杯水，吃饭的时候可以放慢吃饭速度，保持饭吃七八分饱即可，有助于缩小胃容量，提高减肥速度科学减肥食谱一日三餐2 周一减肥餐单 早餐五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药餐点葡萄一些午餐黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜餐点。