1坐姿扭转双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧不同手不同脚，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处停留片刻后回到原始。

第一式新月变式滋养侧 腰部 step1双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下双眼平视前方step2深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯感受左侧腰部得到拉伸到达你舒适的位置即。

今天分享一套瘦腹瘦腰的瑜伽序列给大家，能有效紧致两侧腰部赘肉，赶紧收藏起来Tips需要准备两个哑铃，没有哑铃可用矿泉水代替01山式站立，双手各握一个哑铃吸气，双手两侧平举，拳眼朝上呼气，收核心，上半身平移向左侧然后去向右侧，髋部以下定住不动左右为一次，重复练习1015次02保持站姿，右手放。

达人传授瘦腰妙招1 一瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束 step1挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸step2然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升step3向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨step4屏住呼吸，控制在自己的。

一三式瘦腰瑜伽动作1仰卧起坐瑜伽运动步骤1平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方2利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒3双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行原理功效收紧手臂肩膀肌肉，消除腰间赘肉2炮弹式瑜伽运动步骤1身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直2。

腹部 瑜伽 瘦腰 腹消疲劳 Step1 双腿盘坐，右手上举左手自然垂放在右脚上，颈部与头部打正，眼睛直视前方Step2 手在背部交扣，右手尽量贴耳左肩下沈背打直脊椎拉直，维持5个呼吸后换边操作左右各做1轮算1次，共做3次 小提醒 若双手无法在背部交扣者，可尽量拉近双手距离即可。

怎么做瑜伽能够瘦腰1 1瘦腰瑜伽 3个瑜伽动作船式单脚扭转美人鱼 你需要运动起来的部位腹部大腿外侧手臂内侧侧腰 每天扭转几分钟腰围立减3cm 船式锻炼腰部加强背肌肉的力量 第一步坐姿，脚尖碰地 坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身。

当你走在街上看到那些细腰美女是不是很羡慕别人的好身材呢其实你也可以的，以下1组瑜伽序列，有助于锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，塑造腰身，让你的腰围一瘦再瘦，轻松瘦出杨柳腰1半鱼王式变体 这个体式通过扭转躯干有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造腰身，也有助于促进血液循环，预防胃胀气。

估计很多人都非常的想要知道哦啊，下面，给大家具体介绍一下瘦出小蛮腰的瑜伽动作，我们一起俩看看1瘦出小细腰的瑜伽动作瘦腰瑜伽第一式自然站立，左手肘放在右手肘上，双掌合十把身体重量慢慢转移到左脚上，右脚从前方环绕左脚，右脚尖勾住左小腿身体慢慢向前弯曲，直至小腹紧贴右大腿保持呼吸。

瘦腰瑜伽瘦腰瑜伽也是瑜伽方式的一种，但是其作用上来说更倾向于对于腰腹部进行瘦身减肥瘦腰瑜伽主要分为弓式坐姿扭转侧腰扭转三种动作，能够有效的促进腰腹部脂肪的消耗由于现代人的腰腹部脂肪容易堆积，若不适时进行消脂减肥，不仅影响身材，而且对健康也有不好的潜在影响坐姿扭转坐姿扭转动作。

下面给大家介绍一套非常简单的瑜伽瘦腰动作，让你不用去健身房都可以瘦出迷人的小蛮腰1瑜伽瘦腰的动作瑜伽瘦腰动作之俯撑提升1双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊看齐而按地，收腹2接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直停止动作数秒，再降回起始姿势。

2瘦腰瑜伽第二式双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽抬起头部腰部向下凹吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨保持3个呼吸，做10个来回然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部这个动作可以有瘦腰的作用，而且还可以让你的。

众所周知，瑜伽是一项很健康的运动，可以帮助瘦全身，是很多人都是可以接受的但是怎么利用瑜伽瘦腰呢？我们一起看看几个瘦腰瑜伽动作瑜伽动作一眼镜蛇式眼镜蛇式的动作是比较简单的，也是比较快速有效的大家可以来看看眼镜蛇式的瑜伽动作要怎么做的呀1俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢2。

拥有一个性感的小蛮腰是每个女性的梦想想要瘦腰腹，做瑜伽吧下面就是懂视小编给大家整理的瘦腰腹效果最好的瑜伽动作，希望对你有用！瘦腰腹效果最好的瑜伽动作1位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条手臂胸部腹部腿部，全身性的运动双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与。

急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子 瑜伽动作六瑜伽呼吸，圣光呼吸法 1开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼2在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲3先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动4吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来你。

瘦腰瑜伽动作组动作一1平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度2利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒3吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次动作二1平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲。

怎样练瑜伽瘦腰，女性练瑜伽是一种很好的减肥瘦身塑形的方式，那么我们该怎么来怎样练瑜伽达到瘦腰的效果呢，如果你对此也感兴趣的话，那就一起来看看怎样练瑜伽可以达到瘦腰效果吧！ 怎样练瑜伽瘦腰1 减肥瑜伽 1虎式 坐在瑜伽垫上，保持两腿平直，呼气时，屈膝，脊椎向上拱，低头，保持6秒，呼气时，把右腿太高，屈。