1、只要不是很忙，就站起来活动活动，只要能站着就别坐着还可以做简单的瑜珈哦办公室瑜加 －－－坐姿转体功 动作要领1端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处2身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方3身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方4此姿势来回做8~12次健身效果减少腰；吸气，头部用力向后仰，挺胸2含胸拔背，头部垂下，呼气Tips会影响胸部的发育，这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔，胸部更加美观上面的这套动作所需工具只有一张椅子，如果你在办公室工作累了不妨做一次这套动作，不仅可以帮你，而且还能帮你放松筋骨，提醒精神；每天扭腰收腹健身20分钟坚持一个月能瘦肚的1弓步压腿动作 动作站立，两脚打开，与臀同宽膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前左右脚各做16次2跳跃动作 动作站立，双脚打开，与臀同宽双膝稍稍弯曲，手；六种坐姿减肥2 坐姿也会起到减肥效果，通过一下六种坐姿可以帮助你在家或办公室燃烧脂肪，每组练习要背靠背做每一组，动作之间几乎不休息根据你的安排，做一到三次完整的循环，或者把它分散在一天中，瞬间燃烧更多卡路里1坐姿支撑，从椅子边缘开始，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在臀部外侧的；办公室第一个减肥小动作握拳 白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直握拳动作每分钟可以消耗35千卡热量哦；坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效三角式 直立，保持上身挺直，双脚分开，手臂打开，与地面平行，然后调整呼吸，呼气时腰部向左侧弯曲，左手放在椅子上，头扭转看手，坚持510个呼吸，再慢慢还。

2、办公室MM塑身动作大全 办公室MM塑身动作大全，现在大多数人都是在办公室上班，每天都是待在办公室里面，平时也没有时间去健身房，这个时候如果要塑身怎么办，办公室也没有地方可以给我们来做运动，也不方便做运动，下面就和大家分享办公室MM塑身动作大全办公室MM塑身动作1 1坐姿卷腹 坐在椅子；在工作之余，可以做做简单的瘦腹动作，比如卷腹平板支撑转呼啦圈等如果可以，每周抽出一两段较长的时间做些跑步骑车游泳等有氧运动4白领坐办公室怎么瘦肚子之吃饭时不宜太快 很多MM腹部隆起都是因为工作繁忙，吃饭时间少，导致吃饭太快造成的，因为你吃得太快，食物无法消化，就很容易导致脂肪；室内减肥运动 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法1颈部运动分腿站立，头前曲后仰复位左转右转向环绕向左环绕，循环做4次2绕臂分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次3扩胸分腿站立，两臂胸前平曲后振展臂后振，做4次4体转运动左右各4；坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸想像一下，你的头就要顶到天花板了 在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉 提高精神；1办公室减肥瘦身操动作1坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原换侧进行，重复多次动作2站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿。

3、办公室里的男性快速减肥操是什么样子的1保持脊柱稳定的姿势第一步踏步直立，双臂向前伸直，双手紧握，然后慢慢向上抬起头向后倾斜头部，然后轻轻地向左和向右旋转再次向前旋转，慢慢放下手臂，仍然牢牢握住手，然后放回原位，同样做10次第二步站直，双臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后；办公室久坐是不少人普遍存在的问题，而久坐带来的不利影响相信伙伴们也有所了解，直接的结果就是腹部赘肉堆积专家表示为了改善腹部脂肪过多情况不妨在办公室适当做些运动那么在办公室适合做什么运动办公室减肥运动有哪些1办公室运动下面推荐一些非常适合办公室做的动作所有动作做完为一组，每次。

4、吸气，将左手肘和右膝放回原处右手肘和右膝重复同样的动作在一分钟内，缓慢地重复做这套动作，然后接着做第三个动作这三个动作特别适合上班族，都是在办公椅上就可以完成的，每天趁休息时间做这三个动作，一个与就有效果，或者可以参照竹竿侠公众里边分享的减肥法子也能瘦下来；你是否遇到过这样的情况，当你满怀着激情去健身房，却发现人满为患，自己根本摸不到器材然后这就成为了你当天不训练的借口，我们该如何避免这种情况发生呢那今天通过就这篇文章，通过4个简单的室内动作，让你足不出户的减脂，让你蜕变，成为一个健身达人首先是热身动作，保持30秒小碎步跑，不。