1、简单瑜伽减肥动作1 1猫式伸展 简单瑜伽减肥动作趴在地上，以双手双膝着地，采取匍匐姿势慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面如此交替“爬行”60秒此动作重复10~12次2猴式伏地挺身 简单瑜伽减肥动作；1弓步压腿动作 目标腹部肌肉三头肌臀部和四头肌 动作站立，两脚打开，与臀同宽膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前左右脚各做16次2跳跃动作 目标腹部肌肉臀部和腿部 动作站立，双脚打开，与臀；瑜伽减肥简单动作1 犁式 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次仰卧起坐式 坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾挺直弓式 俯卧，双手置于体侧，掌心向上吸气。

2、1徒手深蹲 双脚与髋同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，下蹲时保持身体稳定膝盖对着脚尖的方向，下蹲时大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然后蹲起并且同时呼气每组做20次，做4组 2深蹲＋交替箭步蹲 双手交叉握紧于胸前，做一个深蹲然后再交替做箭步蹲，注意动作的协调性，每组做20次，做4组；6个动作躺着减肥 1狮身式 身体平趴在床上，肘部支撑身体向上抬起，沉肩抬头，意识集中在背部的拉伸上作用锻炼手臂关节心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈刺激腹部盆腔器官，消除腹部脂肪，打造平坦美腹拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位2束脚式 平躺床上，腰部放一块；我们都知道减肥控制饮食很重要，但减肥更重要的还是要多多运动我们说的多运动是指平时没事就做一些运动，锻炼锻炼身体，而不是让你拼命的最运动，要知道运动也要适量今天，给大家推荐一套可以瘦腰的瑜伽动作，坚持做会让你变身小腰精哦1快速减肥的9种方法1弯曲膝盖躺在垫子上，双脚脚后跟贴。

3、最简单的瑜伽瘦身动作1 树形 1自然站立，双手放在身体一侧，肩膀放松2弯曲并抬起右膝用手将右手掌放在左大腿半部或膝盖上双手伸向天空，合拢在一起保持呼吸3双腿保持活动，双手放在胸前，同时呼气功效锻炼人的平衡能力，有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积三；从头到脚全覆盖简单易学的减肥训练 全身减脂篇 Tips 运动前热身走路减肥7分钟训练Burpee 训练 在全身减脂篇，我们给大家准备了1套热身动作和3种全身减脂方法 准备运动之前，大家可以花5分钟做好热身，增加关节活动度，然后挑选任意适合你的1套动作练起来！ 比如7分钟训练，这套训练动作比传统有氧运动燃脂效果；温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上，对减肥也有很大的促进作用喝温开水可以升高体温，加速身体代谢速率，快速燃烧脂肪零热量的温开水还能增加饱足感，在饭前喝一杯，可以降低食欲不仅如此，温开水还能暖胃并活化小肠，预防便秘参考资料来源人民网睡前6个减肥小动作 燃脂一整夜让你瘦不停 参；现代社会很多人身后肥胖的困扰，却又深感平时进行运动减肥的时间很少，又不愿意占用自己平时休息的时间那么对于这类急需减肥的朋友应该如果减肥呢别着急，下面我给大家介绍几个瑜伽减肥动作，只占用睡前几分钟，就可以轻松帮你减肥 睡前做什么动作减肥推荐5个瑜伽动作 瑜伽动作一 坐于床上，双腿呈正。

4、c保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次好的身材就是好的生活饮食习惯，不积跬步无以至千里，生活上注意点小细节，其实也可以帮助燃脂呢减肥，没你想象中那么难，不一定非得要饿得天昏地暗才罢休，也不一定要流汗累垮身体，坚持锻炼就可以在日常里轻松瘦身；但是很无奈，有一些上班族，他们没有过多的时间去健身房进行一些专业的训练那么我们今天就针对这个问题，为大家分享了这四个在家也可以做的徒手训练动作，这些动作的耗时不长，而且是最基础，也是最简单的训练动作它们可以帮助你很好的去掉全身部位的多余脂肪，只要你能够长期坚持，效果一定不会小的1；导读炎炎夏日，各种漂亮的夏装都可以拿出来了，可是赘肉怎么办千万别让肥胖的身材毁了你的一整个夏天，快跟我一起来看看6个减肥塑形动作吧，助你快速瘦身塑形扶墙下压开肩 手臂伸直扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展，随着呼吸，做10次左右作用提拔腰部，紧实双手肌肉，起到瘦上身的效果。

5、减肥操的基本动作1锁骨颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上发出ldquo一rdquo的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望静止五秒钟，重新将头低下，面向前方右耳仿佛要碰到右肩一样，慢慢地将头部倾斜静止五秒钟，左边也用相同方式反复进行十次为一轮2背手臂瘦身两。

6、1恰恰舞 站立，两脚打开，与肩同宽两臂放在身体的两侧，重心放在你的左腿上不要举起左脚，然后快速地把右脚放在左腿上面身体旋转至面向左边马上带回你的右脚，放在左脚后面重复旋转的动作，这次使身体面向右边Tip跳的过程中，伸直手臂，步伐小点2扭动摇摆舞 站立，两脚打开，与肩同宽。