为了健康和有效的减肥，我们不推荐您服用任何减肥药相反，运动是健康且最有效的减肥方式，同时还能增强抵抗力针对不同的体型，我们有以下建议#xF4AA瘦弱脂肪少对于瘦弱脂肪少的人群，应先提升基本体力，逐渐强化肌肉力量持久力和身体柔软度推荐进行重量训练有氧运动跳绳和游泳等动态运动饮食上应多摄取蛋白。

3#xFE0F#x20E3 运动后吃饭，餐量减少三分之一，让身体更轻盈！4#xFE0F#x20E3 健康饮食，少油少糖，多吃黄瓜西瓜红薯等蔬果，凉拌菜蘸酱菜更美味！#xF4C8监测减肥效果每周一称体重，看看成果如何！如果体重增加，说明上周吃多了，这周要更加努力控制饮食哦！如果体重下降，恭喜你，你已经找到了适合自己的减肥方法！#xF37D#xFE0F不运动。

仰卧起坐是最常见的一种锻炼方式，简单有效我们可以早上起来，或者睡前，饭后一小时，坚持做上几组仰卧起坐，每天能坚持养成锻炼的好习惯，减肥就不是难事了 3坚持去健身房相比较很多散练的运动减肥方法，可能效果不太明显，这时候如果有一定的条件的话，可以选择去专业的健身房，哪里有专业的。

运动减肥最有效的方法就是跳绳，跑步和高低杠之类的，最容易做到并且没有危险的减肥方法如下 合理的饮食搭配，加上锻炼身体，才能起到更好的减肥效果 1合理的饮食是吃蔬菜和水果，粗粮，吃少量的瘦肉，不吃肥肉 2建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了，减肥效果会更好。

不过，通过哪些运动方法，来进行瘦身减肥比较好呢这一个问题成为了不少人心中的疑问跑步运动跑步是一种全能型的运动，其主要通过全身多个肌肉以及部位的配合进行，对于脂肪的消耗是一个完美的选择而跑步减肥主要使用慢跑以及变速跑的两种形式，这两种方法对于脂肪的消耗是所有跑步运动中消耗效率最高的。

二长期坚持慢跑训练，能够增加肌肉含量一个人想要减肥的效果更好，那么就要做一些行之有效的力量训练慢跑作为一项减肥的运动，可以说效果非常的好建议大家每天下午四点钟到晚上八点钟，选择以后时间段跑步半小时，这样的效果会非常好这是因为早上人体还没有休息过来，锻炼的效果比较差下午是人体。