今天做了我喜欢吃的酸甜口的番茄金针菇，不减肥的时候，我喜欢拿它泡饭吃要是减脂期的话，晚餐吃这个就尽量不要加主食了 做法 1将西红柿和金针菇洗净，金针菇去根儿，西红柿和蒜切成末 3取一个小碗，加入1勺蚝油，1勺料酒，1勺生抽和半勺糖，搅拌均匀 2马克西姆不粘锅中倒入一点点油，下入蒜末炒香；减肥食谱一早餐 豆浆一碗全麦面包两片鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜皮蛋拌豆腐醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦虾米烧冬瓜腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟黄瓜胡罗卜芹菜加上煮五香花生米，桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清；减肥晚餐的食谱可以根据个人口味和需求进行调整，以下是一个简单的减肥晚餐食谱建议主食糙米饭1碗约150克蛋白质鸡胸肉100克煮熟后去皮，清蒸鱼或虾仁100克约80克蔬菜绿叶蔬菜200克煮熟或生吃均可调味料橄榄油或椰子油，盐和黑胡椒适量 烹饪方法清蒸煮炖均可，避免油炸；晚餐怎么吃减肥 原则一 多蔬菜，少肉和主食 建议晚餐的安排，以蔬菜为主，肉和主食的比例减少，蔬菜以低热量蔬菜为主，肉类以鱼虾肉为主，也可以用豆制品来代替鱼虾肉，主食以粗粮为主 具体的分量，可参考蔬菜200300克，肉类50克，主食100克根据实际情况浮动 原则二 热量为一天总热量的2030%。

减肥晚餐，记住6个不宜 1不宜不吃晚餐 人在过度饥饿的状态下，往往更想吃一些高热量高油脂高碳水或者高糖分的食物，暴饮暴食也往往从这里开始因此晚餐一定要吃 2晚餐不宜太早或太晚 晚餐建议在安排在睡前3小时左右，也就是说如果你晚上10点睡觉，那么，晚上7点左右结束晚餐是最佳的 3晚餐不宜吃太；晚餐搭配推荐3蒸山药一拳+猪里脊去皮鸡腿半掌+白菜一拳 晚餐搭配推荐4蒸南瓜一拳+牛肉虾肉半掌+花菜四季豆一拳 1930饭后半小时1小时适量运动，比如快走慢走慢跑骑单车打羽毛球等 21302230这段时间吃多少就月半多少，所以减重人士超过2100就不要进食啦，夜宵绝对要杜绝哦 23。

如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养 2凉拌绿叶菜多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量 3红辣椒新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠 4；早餐豆浆一碗全麦面包两片鸡蛋一个中餐腐乳空心菜皮蛋拌豆腐醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦虾米烧冬瓜腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟黄瓜胡罗卜芹菜加上煮五香花生米，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗；功效醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜，非常适合减肥，因为黑木耳几乎不含热量，所以晚餐可以安心的吃3冬菇菠菜汤材料冬菇50克，菠菜500克，姜片上汤盐糖各适量做法先将冬菇痉挛后剪去脚切片，菠菜切段然后在热锅中放油，爆香姜片后放入冬菇和上汤煲开再用文火煮15分钟，然后再；晚餐后，让孩子们在街道公园进行有氧运动，有助于食物消化和血液循环运动能带来身心舒畅，为孩子们的健康成长助力#xF345选择低热量高营养的食品为了健康减肥，晚餐应选择低热量高营养的食品避免高温油炸，尝试健康烹调方式合理控制晚餐热量，选择低脂肪低热量的食品，如黄瓜西红柿等，既美味又健康记住，避免。

以下是一些减肥早餐中餐和晚餐的建议* 早餐可以选择豆浆全麦面包和鸡蛋，或者红豆大米粥和爽口小菜，如黄瓜胡萝卜和芹菜此外，可以搭配一些水果，如草莓蓝莓香蕉等，以增加早餐的纤维和营养* 中餐可以选择煮鸡胸肉配蔬菜，如西兰花胡萝卜豆角等，或者色拉三明治，其中包含生菜西红柿黄瓜和火腿片；晚餐杂粮饭大半碗，白灼大虾，菠莱拌金针菇 DAY7正常日燕红薯1个，黄瓜炒鸡蛋，脱脂牛奶250毫升午餐杂粮饭大半碗，西芹炒豆干，菠莱猪肝汤晚餐黎粮饭大半碗，香煎三文鱼，胡萝卜炒芦笋 什么是5+2轻断食减肥法？ 一周，不连续的2天轻断食，5天正常饮食 断食日，总摄入500600大卡的热量即可早餐一袋。

其实减肥就是管住嘴，迈开腿，你这都不想运动了还想减肥，是不是有点违反常理了呢？可以给您提供几个减肥食谱，供您参考#xF373第一天早餐水煮蛋一个全麦吐司一片脱脂牛奶一杯香蕉一根午餐鸡胸肉用橄榄油煎水煮蔬菜250克水煮玉米1根晚餐龙利鱼用橄榄油炒水煮时蔬蒸紫薯2个#xF372第二天。