我 给你介绍些 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法当你手头既没有杠铃哑铃等器械，又缺乏砖石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移静力性练习的特点是；1俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进2仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做3深蹲，锻炼腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做4哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的。

因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一原因之二，是身体处于45度角斜时，腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机半仰身坐的方法仰卧在；女性盆底肌肉的松弛会影响生活质量，甚至会引起多种妇科疾病本文将介绍几种盆底肌肉锻炼方法，帮助女性朋友们改善盆底肌肉松弛的问题#xF6CC卧式锻炼将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向。

锻炼肌肉的方法与技巧

1、肌肉怎样锻炼更发达离不开科学系统的训练，通常一个没有肌肉或是肌肉欠发达的男性朋友，经过一段时间的训练，就可以拥有比较发达的肌肉，但是这个时候还不能停顿下来，需要继续巩固，可以通过进行仰卧起坐的方法来继续锻炼腹肌等其他部分肌肉 抢首赞 评论 分享 举报。

2、1跑步每天坚持跑20003000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础2立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25－50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法3俯卧撑每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能。

3、1小腿肌肉也有专门练习的方法，叫做“提踵”或者“负重提踵”，练习的时候，找一个台阶站在上面，前脚掌落地，后跟悬空然后脚后跟尽量抬起至极限，少停一，二秒，脚后跟慢慢放下来一直放到比台阶还低的`极限，少停如此往复，十个一组，练8组左右如果练一些时间想提高效果，可以双手提重物来练效果。