1静态动作拉伸激活简易坐保持在瑜伽垫，两侧坐骨向下坐实地面，右手肘小臂贴地，吸气，拉长脊柱，呼气，左手伸直向上往右侧屈，保持8个呼吸换边2仰卧侧卷腹仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝抬起，膝盖注意对齐髋部，核心始终收紧，双手轻托后脑勺，吸气准备，呼气，卷腹向上，右手碰外左膝外侧，每侧；2游泳这一直都是人们喜欢的一种运动方式，而且运动也是减肥塑身最好的选择，可以看到喜欢游泳的朋友身材都非常好，因为游泳是全身运动，同时腹部和腰部也要用力，同时因为在水中，会有塑造身材的功效，所以，会游泳的朋友想减肥那就尽情的游泳吧3骑自行车这是一种很好的减腹部的方法因为双腿。

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有些人上班地方离家里比较远，光是坐车就花掉了一个多小时，那么既然有一个多小时的空余时间，为什么不好好利用，来进行减肥呢？做法很简单坐在座位上的时候，把腰背挺直起来，然后用力收紧腹部，同时手要压紧你的包包，这个过程中，腰部和后背部也是要用力，坚持几分钟后停下来稍微休息一下如果你是站着的话，就可以。

2腰部发力将上半身向左下方压去，与此同时将左手向下伸直抓住左脚踝，右手顺着耳朵向上伸展，双膝不能弯曲3尔后缓慢恢复原状，将身子向右侧压去，练习上述运动，反复练习该运动直至腰部感到酸累饭后运动四 1立正站好，挺直腰身，左手掌心放在腰腹上2利用掌心的力量逆向向上按压腰腹，直至。

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2合理饮食，养好脾胃，利于减肥瘦腰3积极参与 体育 锻炼身体，进行有氧户外活动4采用中医针灸，艾灸，泄血手法排除体内的湿寒毒气，对局部瘦腰瘦臀都会有极大益处以上笔者的经验之谈，感兴趣的多做腰部运动或长期行走，一天吃少点，比如每天只吃1餐，早餐可以吃个鸡蛋+纯牛奶，午餐。

运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效一拱背运动 1预备姿势跪撑，抬头，背平直2动作拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原反复做8次收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气二体侧屈运动 1预备姿势盘腿端坐，双手放在体侧地上2动作左手向左侧方滑出。