慢跑是一种低冲击的有氧运动，可以帮助燃烧大量卡路里，提高心肺功能，增强心血管系统跳绳可以帮助燃烧大量卡路里，同时增强手腕和小腿肌肉跳舞跟随音乐跳舞，可以消耗大量热量，同时提高身体的协调性和灵活性跳高强度间歇训练类似于高强度间歇训练，可提高代谢率，消耗大量卡路里，达到减脂效果。

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著在慢跑中，腰背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果但需要注意的是，慢跑要及时补充水分每天最好跑3。

减肥运动的科目比较多，比如说跑步，跳绳，打篮球，踢足球，羽毛球等等之类的很多的，但你需要有毅力才可以 减肥最有效的办法如下 合理的饮食搭配，加上锻炼身体，才能起到更好的减肥效果 1合理的饮食是吃蔬菜和水果，粗粮，吃饭吃七分饱，不吃肥肉 2建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是。