想要保持健康，尽量避免外卖的油腻食物，选择低卡路里的碳水化合物和方便快捷的食谱以下是一些每餐热量控制在550kcal以下的白人饭菜谱，既健康又便于携带1 鸡胸肉蔬菜沙拉 426kcal 食材生菜彩椒圣女果煎鸡蛋鸡胸肉泰式甜辣酱 准备工作1 腌制鸡胸肉照烧汁酱油糖料酒蚝油。

减肥菜谱 一1 蔬菜沙拉 2 鸡胸肉搭配蔬菜炒制 3 低脂酸奶水果捞 4 瘦肉粥 二详细解释1 蔬菜沙拉以新鲜蔬菜为主要原料，如生菜番茄黄瓜胡萝卜等，搭配低脂酱料，是减肥期间理想的选择蔬菜富含纤维和营养素，有助于增加饱腹感，同时热量较低2 鸡胸肉搭配蔬菜炒制鸡胸肉。

2油菜洗净切成骨牌片，葱姜切末3炒勺上火烧热，加底油，葱姜末炝锅，下入油菜片煸炒，烹绍酒，加精盐味精4找好口味，再下入鸡蛋片，用中火翻炒均匀，出勺即可美食点评这道菜用油菜鸡蛋清相配，加入调料，通过烹饪，使菜肴清淡味美，营养丰富，既可满足人体生理需要，又是减肥的。

你好，为你推荐如下 减肥食谱一早餐豆浆一碗全麦面包两片鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜皮蛋拌豆腐醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦虾米烧冬瓜腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟黄瓜胡罗卜芹菜加上煮五香花生米，桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒。

4双菇苦瓜肉丝将苦瓜和姜切成丝，将泡软的香菇切成丝然后洗好放入正在炒肉丝的锅，炒熟即可出锅苦瓜虽苦，但苦瓜含有的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取量香菇可以降脂减肥，因此，二者的组合是十分好的5生姜粥将生姜切成薄片和大米同煮从中医的角度来说，生姜属于阳性食物，可以增加。

家常菜谱轻食晚餐，健康美味不增肉 追求健康与苗条的身材并不意味着要舍弃美味佳肴家常菜中也不乏美味而低热量的选择，让你在饱腹的轻松减轻体重以下列举几道简单易做的家常菜食谱，助你享受健康美味的晚餐，远离肥胖烦恼清炒时蔬营养丰富，清爽解腻 蔬菜是健康饮食中不可或缺的元素清炒时。

减肥食谱一早餐豆浆一碗全麦面包两片鸡蛋一个中餐腐乳空心菜皮蛋拌豆腐醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦虾米烧冬瓜腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟黄瓜胡罗卜芹菜加上煮五香花生米，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜。

一个人经常锻炼，对人的帮助是巨大的，而在锻炼的过程中，配合饮食是很不错的，当然配合饮食对锻炼效果是有利的，但是很多人不清楚女生减脂食谱有哪些那么，女生健康减脂食谱是什么一起来看看女生减脂食谱吧#160食谱一 早餐苹果一个豆浆一碗全麦面包两片鸡蛋一个蛋白两个#160。

1减肥食谱1姜艾鸡蛋 准备食材15g生姜，10g艾叶，2个鸡蛋 具体做法首先将2个鸡蛋煮熟，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳再将生姜艾叶鸡蛋这些食材放进锅中煮，煮熟后，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用，以此当正餐，节坚持几天，可达到很好的减肥效果2减肥食谱2面粉蒸艾叶。