鸡蛋小的话，可以吃两个03蔬菜 早上时间紧，往往来不及做菜，可搭配黄瓜彩椒生菜西红柿等可凉拌的蔬菜，也可水煮包菜后凉拌很多人早餐几乎不吃菜，但实际上早餐吃一些蔬菜，可提供充足的维生素膳食纤维，对于控制体重预防便秘十分有益而且新鲜蔬菜中富含人体必需营养素，维生素C，且蔬菜的；黑米的营养价值非常高，又很容易填饱肚子，而红豆则可以利尿，还可以消胀除肿止吐因此一般如果消化不好时我会做红豆黑米粥作为早餐因此红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养，还可以消肿减肥，真的是一举两得材料黑米100克红豆50克绿豆少许黄豆少许花生少许一点红枣做法。

早餐是必须要吃的，早餐为人体一天的开始提供了营养，早餐需要吃的营养，对于女性来说，还希望可以通过饮食美容养颜，吃合适的早餐，可以让女性越吃越美丽，那么女性早餐吃什么养颜又瘦身上班族女性的养颜早餐有哪些下面为大家介绍1养颜瘦身早餐推荐苹果粥材料大黄米100g，糯米100g，苹果2个；1玉米羹 玉米粉2匙牛奶1匙麦片1匙将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥2地瓜。

以达到营养均衡，帮助减肥的目的早餐是一天中最重要的一餐，吃对早餐不仅可以提供身体所需的能量和营养，还有助于控制体重选择健康营养的食物作为早餐，是减肥过程中的重要一环同时，减肥过程中还需注意适量运动，保持规律作息，以达到最佳的减肥效果；另外，梨还可以帮助我们降低体内的胆固醇，降低我们患上心脏病的风险2早餐吃鸡蛋减肥在减肥的道路上，鸡蛋是一个有着很好减肥效果的食物但是很多人会觉得吃鸡蛋会增加我们的体重，事实上，这个想法是非常错误的首先鸡蛋是一种高蛋白以及高钙的食品，但是在鸡蛋里面并不含有过多的脂肪所以在。