1早上起来时可以吃两个水煮蛋，但是里面的蛋黄不要吃，再喝一杯脱脂牛奶和一个新鲜的水果，一些含糖量高的水果禁止食用午餐时也可以吃两个水煮蛋，同样是将蛋黄去掉，再吃一份清炒的蔬菜和一小份米饭，这样肚子就不会感觉到那么饿了晚上就会简单一些，只需要吃两个蛋白，一份水果沙拉和一片全。

蛋白质减肥的作用

1、高蛋白质饮食有助于减肥的原理，目前比较主流的说法一些高蛋白质摄入后与食欲血糖相关的一些激素调节会发生改变，进而影响我们的饱腹感还有一个主流的说法是大量摄入蛋白质食物之后食物特殊动力作用，人体消耗蛋白质需要更多热量，这个量还是比较可观的比如说一个饮食30%的热量来自于蛋白质的人，大概。

2、这个说的方法就是蛋白质减肥法，这个方法是阿特金斯减肥法的变种，阿特金斯的减肥方法就是无糖产酮的减肥方法通过单纯摄入蛋白质，来达到控制胰岛素不升高的目的，短期确实很让身体的体重下降，但是长期对身体是有到危害忽视了糖对人体的重要性 肝脏的解毒离不开糖类，缺少糖类影响肝功能正常运行脂肪在。

3、减肥时蛋白质的摄入也是成功与否的关键单纯性肥胖大多是能量摄入超标的结果，任何过多的能量，无论来自哪种产能物质，都可能引起肥胖，蛋白质自然也不例外所以，减肥时的蛋白质既不能少也不能多蛋白质摄入原则为充足适量优质多样充足 在减肥过程中，降低能量摄入的同时，应供给充足的蛋白。

4、对于减肥人群来说，更不容易产生饥饿感，进而能够更好地控制食欲另一方面，人类的身体没有储存蛋白质的能力，大多数蛋白质被吃进肚子里都会被消耗掉而且蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。

蛋白质减肥法的原理和方法

1蛋清 蛋清是蛋白质的良好来源，起到非常有效的控制食欲的作用蛋清的脂肪含量较低，还能帮助你增加饱腹感，从而达到减少你对其他食物的摄取量，是减少食量的一个好方法2低脂牛奶 牛奶不仅含有大量的蛋白质，它还是钙质的最佳来源钙质能加快体内的脂肪燃烧，而牛奶就是美白减肥的佳品哦但是。