可以的，但是有一点， 做完操记得一定要花点时间做拉筋放松拉伸运动，就是轻轻拍打揉搓按摩几下腿部， 防止肌肉腿~~另外郑的那套瘦臀瘦腿操也能解决腿粗问题我锻炼半个月左右时大腿上有肌肉了，但是现在已经没有了，所以女人练出肌肉还真的不是那么容易的事情最近都会在小红帽或哑铃之后继续；肌肉比脂肪的密度要大很多，所以判断自己瘦没瘦不能只看体重秤上的数而且听说肌肉和脂肪不会直接转化，所以也不用担心运动脂肪都会变成肌肉我感觉郑多燕的操还不错，但跳完要多拉拉肌肉，压压腿建议再结合瑜伽，并且控制饮食，一般人运动量大了饭量会自然增大，但要想减肥一定要控制住量，不然跳操。

郑多燕减肥舞瘦腿篇

我主要目的是塑形，现在一周做56天，每天3060分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的注意生理期不要做如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的。

一郑多燕减肥操1有氧操，这是一套运动全身的动作，对于整体肥胖的美媚效果最佳，可以甩掉全身的肥肉2哑铃操，较多一点运动到手臂，通过手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肉3舞蹈操，这也是属于一套全身运动的动作，主要是由屈膝运动组成，大腿和小腿会得到很好的锻炼，有利于瘦腿部，适合腿部粗壮的。

我跳的是塑型的那套，一个月减了7斤，瘦腿的那套更累，应该会效果更好但也有人说郑多燕的减肥操没有一点效果，跳完还胖了应该是跟个人的 体质，肥胖类型有关系其实有没有效果还是要自己去跳了实践过才知道对自己有没有效果啦。

你好，我跳了郑多燕的跳了3个月了很有心得，这个具体得看你要瘦哪里，如果你想瘦手臂，那么哑铃和站着的那套瑜伽球不错，如果你想瘦腰，做着的瑜伽球和小红帽都不错，想瘦腿的话，有2集坐在垫上运动的就不错，全身的话，小红帽不错，希望可以帮助到你。

郑多燕减肥舞视频30分钟

肌肉肯定会涨一点，不过不会到那个接受不了的程度的，郑多燕跳了这么多年也没涨多少啊~放心好啦跳完以后可以做做瑜伽或者是拉伸，这样效果会很好，按摩下腿部肌肉效果就更好了我是私人减肥教练，希望能帮到你望采纳。

跳绳，或骑自行车，最简单的办法就是多上下楼梯对瘦腿很有帮助哦。

导读姑娘们聚在一起就爱谈论减肥话题，也会问到底怎样减肥，而当下最流行的郑多燕健身舞也是谈论最多的，但是到底有没有效果，很多女孩子不知道下面就为大家分析郑多燕健身舞的减肥效果郑多燕健身舞有用吗 减肥效果分析 1郑多燕健身操瘦腿分析 郑多燕健身舞对腿部的脂肪消耗比较大，通过伸展等一。