1什么运动瘦腰最有效1入门阶段平躺，髋部放平，屈膝，两脚平放地面，两手脑后抱头将左腿腓部放在右膝上提颌，呼气，收腹，使双臂离地然后，抱头尽量向右转身转动头部时要用腹肌力量双臂向两侧打开躯干恢复原位，然后平躺重复以上动作换另一边优点重在锻炼腹部三块主要肌肉2。

6腹式呼吸自然站立平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍7圆周运动起立，做一些更大幅度的运动比如弯曲双腿让。

身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直快速瘦腰2腹肌板运动 手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用快速瘦腰3双腿伸直瘦腹运动 身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板。

瘦腰收腹运动有哪些1 step1盘坐篇 1双腿向外侧屈膝，小腿互相交叉叠放，一同收拢在大腿前盘坐，脚掌向上，腰腹周围套上收腹带，腹部肌肉收紧，腰背挺直并往上提拉，两臂屈肘，双手扶在腹部上，缓缓吸气双手保持轻轻抚着腹部，手掌打开，手指微微张开，以倒三角的形式感受腹部在呼吸时的收缩与。

很多女性朋友都非常在意自己的身材，尤其是腹部长得肉肉比较多的时候更是迫切的希望能够减掉但从减肥的方式上来说最佳方法还是通过运动锻炼形式，不过选择合适自己的运动很重要那么腰腹部的赘肉多该怎么减运动锻炼瘦腰腹怎么做1呼吸瘦身方法站立呼吸1站立姿态，用双手轻轻按在肚脐两侧，用平常的。

4健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果5手臂屈曲运动 身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖。

健腹轮是可以瘦肚子的，健腹轮是一种结构简单应用方便，效果明显的减腹工具随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积使用健腹轮可以在家里做健腹运动效果比传统的仰卧起坐好得多主要是通过手部在健步轮上运动，带动腹部进行一个强度较高的肌肉运动坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心。

快速瘦腰五手臂屈曲运动 身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直快速瘦腰六腹肌板运动 手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果快速瘦腰七双腿伸直瘦腹运动 平躺。