估计很多人都非常的纠结，有的人尝试过饮食控制的减肥方法，有的人试过运动减肥的方法，那你们知道怎么减肥的效果是最快的呢1最快的减肥方法1进食时间的控制在减肥期间，尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉，在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西，这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物，还会堆积脂肪赘肉2；等到第二天的时候，女性必须全天喝酸奶或者牛奶，不管是渴了还是饿了，都只能喝牛奶之后在第三四五天以内都按照正常的饮食情况，最后两日继续按照一日苹果一日牛奶的方法来进行瘦身，也能够达到效果以上就是月经期减肥一周不吃药的方法因为在月经期间不能够做剧烈运动，所以只能通过饮食来达到；很多对于自己身材不满意的人都常常会采取一些方法来帮助自己减肥，其中不少人都会利用运动减肥以及控制饮食的方法来帮助自己达到瘦身的目的，只是在众多的减肥方法中人们总是不清楚哪些方法最有效，那么不吃药怎么减肥有效果？最有效的减肥方法有哪些？1最有效的减肥方法一饮食方面多喝水，喝够水水乃生命之源也是减肥的。

只有适量的运动+合理的饮食休息这才是减肥的王道一适量的运动有氧运动+无氧运动 1有氧运动方式跑步跳绳游泳骑单车爬楼梯等 拿跑步来说，采取慢跑，每天30分钟不能少于这个数，跑步完，走也得走完速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是；第二种喝稀饭白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份一日3餐只喝稀饭包你3天后身上的肉肉会减少许多第三种吃苹果对于那些爱吃苹果的来说这种方法比较简单些只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦第四种使用减肥药，本人使用的是玄米苦瓜荷叶 以上种种方法都有用。

如何操作 提升睡眠质量，不运动不节食，也不必吃药，只要确保每天睡足8小时就能轻松减肥由于下午四点以后，代谢降低，要注意晚上睡前4小时不进食，否则吃了就睡会长胖2 喝水减肥法 喝水减肥法是通过增加喝水量和调整喝水时间，来达到减肥目的的方法，不需要运动，也不用节食，更不需要吃减肥药。

大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚10蒟蒻 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡11菠菜 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿；辟谷减肥需要循序渐进，不能够盲目的绝食断食，以免对身体造成损害辟谷减肥不易反弹，而且不吃药不抽脂也不使用机械，所以不会损伤机体，可以有效的消耗胃部脂肪，使胃部重新回到原来的大小，还可以使能量消耗与吸收达到平衡，有效的减少脂肪的堆积，达到减肥效果；但是必须要吃饱，午餐不吃饱，晚上吃的更多第三步下午茶一类谷物类食物或是奶制品或水果，加上水有些零食是不会发胖的，例如说过奶坚果低卡饼干等等，让你的嘴馋又多了个借口而午后到傍晚是最好的减肥时间，懒人在下午茶后锻炼锻炼很有效果哦第四步晚餐餐前先吃个西红柿，西红柿。