1减重不等于减肥和减脂 减重，是指总体重降低，减去的可能除了少量脂肪，更多的是水分，甚至是肌肉 2减肥，减重同时减脂 减掉体重的同时，减掉一些脂肪但通常大家都直接把减肥等于减重 3减脂，减脂不等于减重 减脂是对减肥更精准的需求，以减少脂肪降低体脂率为目的，不太在乎体重的变化 体重的减少不等于脂肪。

均衡饮食减肥法 均衡饮食减肥法，是指减肥者每日应以五谷蔬菜水果和果汁为主食，但除了蔬菜是低热量食物可多吃些外，其他糖类食物应限量，也就是都要吃齐，但不要吃多每天糖类食量不要超过2510焦，再加上蛋白质的1255焦和油脂的837焦，合计是每日46千焦的低热量糖类均衡饮食减肥法保持苗条的。

减肥必经的五个阶段 1适应期 时间一星期左右 表现让肠胃和身体逐渐适应减少食量的第一过程体重不会有变化，需要耐心等待坚持运动不急躁不放弃 2减肥期 时间因人而异 表现开始慢慢减重，但不会每天都均匀的掉，都是正常的持运动减脂，同时保持规律作息切不可气馁暴饮暴食 3平台期 时间七天一个月。